本人170 55kg 25岁
身材如图 按照网上那个在家锻炼胸肌的视频做9组俯卧撑 负重仰卧起坐3组每组30个 哑铃飞鸟30个手臂也有锻炼 总共时间大概是一小时左右 有吃夜宵的习惯 我家的哑铃两个大概重量在15-20KG之间具体没称 每天早上燕麦粥 五六个鸡蛋 中餐和晚餐就按平常时候吃 有点偏食不吃素菜和水果 肠胃不太好 以前经常有腹泻的毛病 但现在有注意保养已经好多了 坚持锻炼了一年 不知道哑铃重量轻还是吃的不够体重一年间无任何变化 胳膊围才25CM倒是腹肌明显了 我想增重到60-65KG之间哪个大神能告诉我该怎么做 帮我定个健身计划或者菜谱也好 跟我有同样经历的也可跟帖探讨下