.深蹲
　　有些人很喜欢做深蹲，但是深蹲的危险性却被很多健身人士夸大了。事实上，在做深蹲这项锻炼中受伤概率还是偏低的，但是了解深蹲的锻炼要点是必不可少的。
　　其实做大重量的深蹲要比其他的锻炼，比如：大重量卧推等安全得很多，但仍然有部分人认为做深蹲会使腰部感到不适，这是因为有些人在做深蹲锻炼时身体上半部前倾导致压力从腿部转到腰部，而腰部的承受能力相对较弱，所以很多人在不知情的情况下进行了错误的锻炼，所以在进行深蹲时要避免腰部承受太多压力，关键是要增强腿部力量。
2.仰卧飞鸟
　　就一般锻炼而言，仰卧飞鸟的训练重量是应该高于10RM的。在进行仰卧飞鸟训练时要避免把哑铃放的过低，这样对胸大肌会造成损伤，所以哑铃放到水平位置就可以了。