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再谈高强度训练——关于多里安.耶茨

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我觉得耶茨之所以能将自己独特的训练方式发挥的那么淋漓尽致就在于耶茨对肌肉的控制力与专注!
这也是为什么看似简单的训练方式确那么难掌握的原因!


来自手机贴吧1楼2013-06-07 17:51回复
    正文:
    地狱般的强度
    多里安总是全神贯注于手头的事情,从不浪费精力。他每周训练4次,每个部位只训练1次,每次训练40~60分钟。因此他每周的训练时间总共不过3.5个小时,这只是他一些对手一天的训练量。多里安不需要这样做,因为他已经将自己的训练精炼到每个动作只做1组。但他的每1组都是精华,因为多里安向“拉起重物然后反向推开”这样平淡无奇的动作中注入了它可能包含的所有东西。
    依靠这种极度的勤奋,多里安将他那原本平庸的背部变成了自己的王牌。他对健美的执著态度赢得了广泛的敬畏,甚至对于那些由于他的成功而未能获得奥林匹亚先生的人来说也是如此。曾经多次和多里安同台竞技的迈克·玛塔拉佐说:“我对多里安怀有无上的敬意。因为他是一位强大得令人难以置信的冠军,他是健身房斗士。他赢得比赛从不是靠上帝的恩赐,他靠的是在健身房倾尽全力。”


    来自手机贴吧2楼2013-06-07 17:52
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      《FLEX》主编彼得·麦考夫认为,正是多里安控制训练强度的能力最终将他推上了健美之巅。他说:“我从未见过像他那样专注的人。但他并不像有些人那样,强度大到伤害自己的地步。多里安坚信,只要他坚持自己的整套安排,每天6次进餐,按部就班地训练,并且获得足够休息,就没人能够战胜他。”
      多里安曾经这样表达过他的观点:“每一次训练就像在建筑一座大厦时砌了一块砖。但是质量低劣的训练不会起到这一块砖的效果。”
      热身我一般将背部和肱二头肌训练安排一起
        首先进行10分钟原地自行车训练加快血液循环然后用轻重量活动相关肌群如三角肌肱二头肌肱三头肌及胸部
        动作一重锤弯曲下拉
        部位侧重于上背阔肌
        重量开始每组10次3组每组重量递增最多加至300磅随后用450磅重量标准做6次并借力完成1至2次
        要领动作最高点使背部充分伸展肩关节上提下拉重物至下颚稍作停顿并挤压背阔肌


      来自手机贴吧3楼2013-06-07 17:54
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        来自手机贴吧4楼2013-06-07 17:56
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          来自手机贴吧6楼2013-06-07 17:57
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              动作五前屈体
              部位前我练下背部总采用硬拉但容易受伤所做硬拉之前总要做一组前屈体防受伤
              重量40磅杠铃做1组完成12-15次
              要领将杠铃持于颈后直立吸气上体前倾头部上仰至上体与地面成60度角还原呼气两脚开立与肩同宽完成12-15次后你会感到下背部有灼烧感
            to
            大家注意,高强度并不是只要大重量就够了,我们可以看到,耶茨对于肌肉的控制和感觉非常注意,而恰恰很多人忽视了这个。


            来自手机贴吧8楼2013-06-07 17:58
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              来自手机贴吧9楼2013-06-07 18:00
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                刘明


                来自手机贴吧11楼2013-06-08 14:43
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                  顶上来


                  来自iPhone客户端12楼2014-11-28 23:58
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                    真是一贴胜读十年书


                    IP属地:福建来自Android客户端13楼2014-12-16 14:13
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                      背王让我们叹为观止..


                      来自iPhone客户端14楼2018-02-08 19:02
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                        来自Android客户端15楼2018-06-03 11:26
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