我同学只用坐姿集中弯举，每天都练，两周那二头就很强壮，我试过一个多月，不好使。我用我的方法练了一年多了，隔一天一练，没效果，饮食和休息能跟上，请教练习二头的方法…怎么搭配姿势，次数组数，休息时间？有高手能分享一下方法吗？我目前大臂围30。