我曾经也是肥胖者的一员，可是经过我不断的努力终于减下来了，现在可以给大家分享分享。
第一，要说，晚饭少吃，同时减掉晚饭的主食，晚饭是肥胖的主要敌人，晚上7点以后不再吃东西，尤其不能边看电视边吃零食，一般来讲坚持2个月即使不做运动也会瘦的。

第二，学着站着看电视，晚饭后一屁股窝进沙发看电视是长肚子的罪魁祸首，饭后40—60分钟站立看电视同时做轻微的运动很快就会消减肚腩的。我的秘笈噢！

第三，给大家说说饭后1小时后的减肥运动，一提到运动很多平时不爱运动的人就很头疼，其实真正能减肥的运动不会让人很辛苦的，关键是坚持和定时定量，减肥的运动不要太剧烈，一般以小幅度的体操和健步为好，但时间要，要超过30分钟才能起到燃脂的作用，空转呼拉圈和原地踏步就很好，在运动前要先做5分钟伸展热身，运动后再做5分钟伸展放松，这样40分钟运动量正好，而且可以预防运动伤，运动完后要少量饮水并用热水烫脚，排除因为运动而集在体内的乳酸，这样才不会腰酸背疼。 魔耳戴戴瘦有效果吗？

第四，一定养成每天排泄的好习惯。便秘不但会引起肥胖而且会带来很多问题，每天早起空腹饮一杯凉开水(可以加蜂蜜)，每天坚持，久了就可以每天排便了。习惯形成了，排便便既快又净还舒服。

还有一个好习惯，有机会就深呼吸，做腹式呼吸可以让自己舒畅也会，排出多余的废物工作中时不时地做一下伸展运动，不要让废弃的东西积存到肌肉中。最后建议，用精神胜利法不断鼓励自己。减肥是个长期的工程，精神和意志是决定成败的关键。

切记切记，不喝除了茶以外的任何饮料!不吃任何油炸食品!不要心急要坚持!制定好目标，满满的减，健康的减!