以下是推荐的辅助练习的顺序：
1 拉伸脚踝，加强膝关节和大腿前侧
英雄坐姿，两膝并拢，吸气拉伸脊柱，呼吸向后平躺，两臂头后抱肘。初学者可以根据自己的身体情况，在腰部垫砖，在向下躺时，用手臂辅助，慢慢躺下。
保持15-30个呼吸。
双手放身体两侧，吸气慢慢起身，伸直双腿，放松脚踝、膝关节和大腿。
2 开肩
（1）后仰平躺于地，肩胛骨下垫砖头，吸气拉伸脊柱和双臂，呼气向后伸展双臂，每次吸气，都想后伸展双臂，直到手触地面，保持5-30个呼吸。
吸气上身收回，呼气拿掉砖头，放松。 吸气，抱膝，放松。
（2）简易坐姿，脊柱挺直，双手握伸展带两端，吸气太高双臂，伸展带拉到头顶。呼气，伸展带拉到背后靠近臀部。吸气伸展带拉到头顶，呼气伸展带拉到腿部。反复30次，休息，再重复训2-3遍。
（3）伸直双腿上身直立坐垫子上，双臂慢慢向后伸，上身跟着后仰，慢慢仰头向后。保持15个呼吸。吸气慢慢恢复，抱膝放松。
3 开髋，拉大腿内侧，腹股沟
（1）右腿弓步，双手放右脚两侧，伸直左腿，左脚脚尖做支撑。上下晃动髋部，坚持30次。收腿放松。
（2）伸直右腿，在（1）的基础上，做神猴式。
换左边练习。
4 开髋，拉臀部后
（1）左腿后撤平放，脚背朝下， 右脚放左大腿内侧，立直身体。慢试着将右小腿放到于垫子前端平行，吸气挺直腰背，呼气前驱，伸直双臂，向前伸直。保持15个呼吸，恢复放松。
（2）右腿在上，做三角坐姿，吸气挺直腰背，呼气前驱。保持15个呼吸，恢复放松。
5 开髋
束脚式，吸气挺直腰背，呼气前驱。保持15个呼吸，恢复放松。
6 劈直叉
7 坐脚式
注意：以上辅助练习做之前，要做基本的热身。辅助练习全部做完后，需要做摊尸式放
1 拉伸脚踝，加强膝关节和大腿前侧
英雄坐姿，两膝并拢，吸气拉伸脊柱，呼吸向后平躺，两臂头后抱肘。初学者可以根据自己的身体情况，在腰部垫砖，在向下躺时，用手臂辅助，慢慢躺下。
保持15-30个呼吸。
双手放身体两侧，吸气慢慢起身，伸直双腿，放松脚踝、膝关节和大腿。
2 开肩
（1）后仰平躺于地，肩胛骨下垫砖头，吸气拉伸脊柱和双臂，呼气向后伸展双臂，每次吸气，都想后伸展双臂，直到手触地面，保持5-30个呼吸。
吸气上身收回，呼气拿掉砖头，放松。 吸气，抱膝，放松。
（2）简易坐姿，脊柱挺直，双手握伸展带两端，吸气太高双臂，伸展带拉到头顶。呼气，伸展带拉到背后靠近臀部。吸气伸展带拉到头顶，呼气伸展带拉到腿部。反复30次，休息，再重复训2-3遍。
（3）伸直双腿上身直立坐垫子上，双臂慢慢向后伸，上身跟着后仰，慢慢仰头向后。保持15个呼吸。吸气慢慢恢复，抱膝放松。
3 开髋，拉大腿内侧，腹股沟
（1）右腿弓步，双手放右脚两侧，伸直左腿，左脚脚尖做支撑。上下晃动髋部，坚持30次。收腿放松。
（2）伸直右腿，在（1）的基础上，做神猴式。
换左边练习。
4 开髋，拉臀部后
（1）左腿后撤平放，脚背朝下， 右脚放左大腿内侧，立直身体。慢试着将右小腿放到于垫子前端平行，吸气挺直腰背，呼气前驱，伸直双臂，向前伸直。保持15个呼吸，恢复放松。
（2）右腿在上，做三角坐姿，吸气挺直腰背，呼气前驱。保持15个呼吸，恢复放松。
5 开髋
束脚式，吸气挺直腰背，呼气前驱。保持15个呼吸，恢复放松。
6 劈直叉
7 坐脚式
注意：以上辅助练习做之前，要做基本的热身。辅助练习全部做完后，需要做摊尸式放
