1反应速度的训练
(1)简单动作反应速度的训练即按动作的技术规格要求进行单个或简易组合动作的训练。简单反应速度的提高主要取决于运动员对动作熟练的程度。提高跆拳道简单动作反应速度。
主要利用以下几种具体方法
听教练或同伴发出信号后进行快速反应。例如随同伴击掌的声音迅速做出具体动作如横踢等。或听信号后进行前进退跑、扶地转身往返跑等练习。根据教练或同伴做出的进攻动作
迅速做出防守反击或直接反击动作。例如对方用摆踢向你进攻你迅速利用跳换步接后踢反击。当教练或同伴“在同高度和不同部位亮出脚靶时你快速反应判断利用适当的方法快速进攻。

随着训练时间的增加和反应速度的巩固与提高,就可进入专训练阶段。
专门训练时采用两种具体手段
分解法和变换法.分解法即在较容易完成动作的条件下通过提高分解动作的来提高反应速度。
如练习左臂内格防守接跳换步右后踢反击的动作组合训练时先练右势站立用左臂向内格挡防守连续顺势跳换成左势站立然后再练习左势站位实战姿势向右后转体用右脚后踢的反击动作以提高两部分动作的速度变换法是指根据动作的强度
用具有时间变化的信号刺激明显改变练习形式如环境来提高简单动作反应速度,如临近比赛时的条件性实战以及通过消除运动员心理障碍等方法来提高简单反应速度的训练方法均属此列。

(2)复杂动作反应速度的训练。
跆举道比赛攻防激烈瞬息万变对于复杂动作的反应速度有着更高的要求。而且它与技术、战术训练密不可分。
因此复杂动作反应速度的训练最重要、最有效的方法就是通过条件实战实战和参加邀请赛、对抗赛、友谊赛甚至正式比赛去具体完成训练任务。因为只有在实战中特别是在比赛中才能发现问题而且选择的动作是否正确、有效只有在实战运用中才能得到证实。

因此根据教练员事先设计好的训练意图,进行实战对抗和比赛在对抗中练习掌握复杂动作的速度和时机,从而提高复杂动作的反应速度,是高水平运动员训练所必须的方法之一。
在有目的地发展复杂应速度的专门训练中尽可能根据或模拟跆拳道比赛中产生复杂反应的条件和类似的形式让运动员反复适应后使反应时间缩短。由于复杂动作反应速度的转移范围较广泛因而应采用多种形式的专门练习以稳定其反应速度缩短反应时。

链接个内容——反应能力的练习
练跳绳
一种很有效的训练下肢敏捷的方法 决定腿击速度的要素
1）放松：李小龙说过：“放松并不意味着散漫松懈，更不是迟缓。”对于一个优秀拳手来说，放松还避
免了人体主动肌与对抗肌不协调所产生的肌肉能量较大和容易引起或过早疲劳的憋病，使动作由攻击
的预备到攻击完成之间动作所费时间最短，也就不至于因肢体紧张僵硬，而使起动迟绶、踢击迟缓、 回防亦迟缓。

2）姿势协调正确：李小龙曾规定，动作的姿势应当遵循一定规律，而这个规律并不是侧踢腿一定要脚跟
着力那么呆板（李小龙曾说过，只要能击倒对手便是高超的艺术，而不论你采用什么方法），而是说
所彩的动作，所发放出的姿势应当最省力、最直接，而不应有多余、附加的、会牵制人体发起攻击、
并容易产生疲劳或拉长攻击线路的现象出现，这是确保速度的契机。

（3）有效的调整：作为拳手，即不可能也无必要永远保持快速的攻防速度，有经验的拳手会有效地调整速度，减少不必要的体能消耗，节省体力，以便提高快速攻击的命中率，并且能制造疲劳的假象，来迷惑对手，从而最终击溃对手。

二、腿击速度的训练方法
截拳道腿法速度的练习有速度球练习、冲刺跑练习及拳击手垫练习。
（1）速度球练习：此项练习与拳法速度训练相差无几，所不同的是改拳法为腿法。 （2）冲刺跑练习：冲刺跑对于练习移步和出脚速度非常重要，因为在跑的过程中，每秒可出腿7－9次，
如果将此速度运用到搏击中去，可使你的技艺有一个飞跃。冲刺跑练习对于提高腿击爆发力也很有用。

三、拳击手垫练习 在练习时，李小龙的伙伴可以自行控制高度和距离，使李小龙踢击活动中的目标，从而产生一种真打的感觉。另外，由于持手垫者具有很大的动机性和手垫有一定的保护作用，所以即使你发出了最大的攻击力，也不易踢伤对手，故李小龙可以全力以赴的进行训练。

实战中用什么方法无所谓，关键在于第一时间击倒对方。。。。

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