教你如何提升睡眠质量

气温不断升高。不少人开始抱怨天气太热，以致无法安然入睡。影响工作和生活不说，严重的还会造成习惯性失眠。那么，如何在夏季炎热的天气里拥有优质的睡眠呢？就此问题，我们专门请教了山东中医药大学第二附属医院失眠抑郁专科的医生，让医生带我们学习一下夏季保证优质的睡眠质量应该注意什么。
1、为睡眠创造合适的环境。
专家建议空调温度设定在26~28摄氏度，室内湿度降低到50%以下为宜。而无论是夏季还是冬季，睡眠保温都是值得注意的事，专家建议在睡觉时应该盖上一层薄薄的毛巾被或空调被，以免着凉。另外，也应该注意气味和光线对睡眠的影响，以免造成失眠。
2、选择合适的寝具。
专家建议睡眠时应选择棉麻类材质的寝具，因为棉麻材质的寝具干爽柔软，吸湿性和干湿性都很优秀。还应注意选择表面凹凸不平的产品，这样寝具不会直接贴附在身上。
3、创造自身良好的睡眠状态。
山东中医药大学第二附属医院失眠抑郁专科的一位医生根据自己的临床经验告诉我们：睡前2~3个小时泡个温水澡非常有利于睡眠。这里要注意时间和水温的控制，如果入睡前半个小时还没有泡澡的话那就不要泡了，以免造成神经兴奋，导致失眠。水温的应该控制在38~40度。不宜过热或过冷，不然也会刺激神经造成失眠。
专家表示，一般人做到这三条后基本上就能保证睡眠的质量了，如果这三点都做到了还是出现失眠、睡眠浅、醒的早等情况，则应该属于睡眠障碍，应该及时到正规专业医院寻求治疗。

以下有一些收集到的有助于睡眠的方法，供大家参考：
1、适时的锻炼助于睡眠。锻炼有助身体健康，保持好身材。每天抽出一点时间，最好在下午4或5时左右进行锻炼，将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳，提高兴奋度也有帮助。
2、睡前1小时的放松。直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗?那会使你停不下来，越来越无法入睡，而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松。最好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡的更好。
3、坚持规律的作息时间。夜间各个不同时段，通过睡眠，人体将有不同部位进行主要的休整，调节。所以晚上最好在11时前进入睡眠。早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右。规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升。
4、好环境，好睡眠。有条件的话，好好打理你的床，舒适的床，也会让我们容易有个舒适的睡眠。睡眠时，最好保持光线很弱，夜间最好黑暗，保持一个安静的环境。
5、养成良好的饮食习惯。早中晚餐的规律进食对人健康有益，并且，晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃的修整产生负担，影响睡眠。睡前少喝水，否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。
6、有个好睡姿。睡姿也很重要。睡姿可以平躺，也可右侧。左侧易压迫心脏，请尽量避免。而且不好的睡姿，比如有习惯将双手结于胸前，将手压在身下，会易使人发梦或者压迫血管，同样请注意。

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祝大家早日拥有优质的睡眠！
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