根据科学的统计，一个好习惯的养成需要21天，也就是说当一个人重复21天做同样的事情的时候，这件事情就变成了生活中的一个习惯了。习惯的形成大致分为三个阶段：
第一阶段：1-7天。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要刻意提醒自己的改变，因此会觉得有些不自然、不舒服。
第二阶段：7-21天。不要放弃第一阶段的努力，继续重复，跨入第二阶段。此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较自然、舒服了，但一不留意，还会回到从前，因此，你需要不断地提醒自己。
第三阶段：21-90天。此阶段的特征是“不经意，自然”，其实这就是习惯。这一阶段被称为“习惯的稳定性”。一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这种习惯已经称为你生活中的一个组成部分，它会自然而然的为你效劳。
心理学家指出，一项看似简单的行动，如果你能检查重复21天以上，就会形成习惯；如果坚持重复90天以上，就会形成稳定习惯；如果能坚持重复365天以上，你想改变都困难。同理，一个想法，重复21天，或重复验证21次，就会变成习惯性的想法。这样看来，改掉坏习惯，养成好习惯，并没有我们想象中的那么难。
这就是“21天好习惯培养法”的设计原理，其具体要点如下“
1、坚持这个习惯21天。
2、让自己清楚了解新习惯带来的好处，因为感情往往比理性的强迫更有动力。
3、把它当做一个试验。像科学家一样，把培养习惯当做尝试，而非心理斗争。
4、远离危险区。远离那些可能再次触发你坏习惯的地方。
5、用更好的东西替代你失去的东西，你戒了烟，虽然失去了抽烟的享受，但得到了无价的健康。
6、将习惯写在纸上，并告诉朋友监督自己，给自己压力。
7、保持简单。建立的习惯的要求只需几条就可以，保持简单，才更容易坚持。8、不要追求完美。一步一步地做，不要指望一次就全部改变。
如何在21天内养成一个好习惯呢？根据统计，这21天的习惯养成期分为两个阶段，第一个阶段是最初的7天，也是最痛苦的7天，我们必须不断的在心里提醒自己这个习惯，甚至得强迫自己得去做，坚持7天之后，情况就会有所好转，也就进入到了下一个阶段，就是之后的14天。在这14天内，我们不断的重复前7天做过的事情，在不断的坚持中，习惯会慢慢的变成我们生活的一部分，逐渐的成为我们习以为常的事。
然而，这21天下来之后，习惯虽然是养成了，但还未到隆回贯通的地步，要想要像平常事一样的去贯彻一个好习惯，我们总共需要90天，坚持90天之后，一个好习惯就完完全全的和我们的生活相容了，我们做起来就非常的得心应手了。
一个好习惯的养成，说起来容易，做起来难，更难的是养成过程中的坚持。这种坚持和我们的毅力有关，只有意志力强的人，才可以真正的做到以上说的这些。关于怎样培养意志力，我借用在电视中听到的一则故事来说明。
话说鹰是所有鸟类中寿命最常的，它可以活到70岁，然而，要活到70岁这么长，鹰必须跨跃生命中的一个坎。这个坎出现在鹰40岁的时候，当鹰年近40的时候，它的嘴巴不锋利，爪子抓不住东西了，这样怎么办呢？它没法捕食就没法维持生命。在这种情况下，一般有两种情况可以供鹰选择，一种是慢慢的等死，一种是把旧的去掉，重新长出新的来。大部分的鹰都选择后者。怎样去掉旧的，长出新的呢？鹰是这样做的：首先飞到一处偏僻处，找到一块坚硬的石头，用力的用自己的嘴去撞击石块，不停的撞，直到撞到嘴巴外面的硬壳脱落为止。等壳脱落了以后，鹰就静静的等待，等待新的嘴长坚硬了。等嘴坚硬了，就开始用坚硬和锋利的嘴将爪子上的指甲一根一根的拔掉，拔掉之后，再继续等待，等待新的指甲长出来。这样的痛苦的过程，一共得经过140天，140天之后，鹰就能重新捕食，生存，回归自己原来的生活。
鹰用140天的痛苦换来之后30年的快乐，这样的意志力和忍耐力是有价值的。而对于我们人类来说，用21天来换今后人生的受益无穷，这同样是有价值。我们只有认清了习惯的长期价值，才会更有决心和毅力去养成一个好的习惯。
一个好习惯，无论其大小都有益于一生。世界著名心理学家威廉•詹姆士曾说： 播下一个行动，收获一种习惯； 播下一种习惯，收获一种性格； 播下一种性格，收获一种命运。习惯决定命运，可是当人一味追求快速成功，渴求拥有大智慧时，往往忽略了良好的习惯才是步向成功的钥匙。好习惯一旦形成，它就极具稳定性。心理上的行为习惯左右着我们的思维方式，决定我们的待人接物；生理上的行为习惯左右着我们的行为发生，决定我们的生活起居。惟有有好习惯的人，才能实现自己的远大目标。