一听到有朋友要准备怀孕，很多人首先会很关心地问一句“有没有在吃叶酸呀？”
作为一名营养师的我，每次听到这种“关心”都会觉得很有意思。虽然叶酸在预防胎儿神经系统发育畸形方面有一定的作用，但是它却不是万能的。只是不知道为什么近些年大家好像把叶酸当成了备孕期的灵丹妙药。
从营养学的角度来说，营养均衡，合理膳食才是最重要的。 备孕期的营养是否充足和全面，决定了胎儿在母体里的生长环境是否良好。只有生长环境良好，胎儿才能健康生长。所以备孕期的女性朋友在饮食营养上要更加科学合理，为怀孕创造良好的身体条件。
六大类食物帮你实现备孕期营养均衡
第一类食物：豆及豆制品类、蛋类、瘦肉、鱼类等，提供优质的蛋白质，为孕前期积累适量的能量和蛋白质
第二类食物：肝脏、小麦、苋菜和菠菜等绿叶蔬菜、酵母、紫菜等，此类食物含有丰富的叶酸，可以在一定程度上预防无脑儿、脊柱裂、 脑膨出等神经系统畸形的发生。
第三类食物：酵母、坚果、蔬菜、水果、动物内脏，此类食物含有丰富的B族维生素，可以降低胎儿脊椎裂和其他神经方面问题的发生率。
第四类食物：芝麻、猪肝、木耳、坚果、水果、海鲜等，此类食物矿物质含量丰富，有助于身体中微量元素的积累
第五类食物：猪血、鸭血、豆芽、黑木耳等，此类食物可以帮助人体排出体内毒素，降低胎儿致畸的概率
第六类食物：纯牛奶、酸奶等乳制品，此类食品既含有丰富的蛋白质，同时又是很好的钙来源，可以预防胎儿和母体缺钙
另外，备孕期不宜过多摄入的食物
第一类：含有咖啡因的食物和饮料，如咖啡、浓茶等
第二类：高脂肪、高热量食物，如油炸食品、肥肉、动物油脂等
第三类：含酒精的食物和饮品，如各种酒类，尤其不能酗酒 第四类：寒性食物，如西瓜、苦瓜、蟹、甲鱼等
最后，由于每个人的体质不同，生活环境不同，准备受孕的季节不同，所以所需要的营养素也会有些不同。很多情况还要具体问题具体分析。