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【实战体能训练】如何减少ACL(韧带)锻炼!
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1楼
2013-08-08 21:19
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如何预防前十字韧带伤病的训练,加强膝盖附近的肌肉力量,建立膝关节的强度和稳定性。视频将会为你提供帮助!
视频来自:
优酷
4楼
2013-08-08 21:24
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1.手扶墙的膝盖弯曲热身
训练开始时,先要对膝盖进行热身训练,热身好与坏,影响膝盖直接受力和受刺激的程度,同时也能减少训练过程中的受伤。
重点:双手扶墙,腰背挺直,将左脚膝盖歪曲,将右脚往后打直成弓箭步。(左右交替训练)
2.高台垂直落地
站在上面高的台阶或者高台(参照视频),从高台垂直跳下。这是加强膝盖的负荷力方法之一,以及增加前拉四头肌的力量。
重点:落地时,腰背挺直,双脚分开与肩同宽,全脚掌着地,两膝盖弯曲
3.单脚深蹲
除了紧实臀部,还加强加强股四头肌肌力,提高膝盖的稳定和增加承受力。
重点:后脚背放到椅子上,前脚大腿保持与地面平行,不要让膝盖横向移动,手持哑铃进行深蹲(左右交替训练)
4.单腿提臀
重点:臀部向上推,保持右腿高架,然后慢慢放下你的身体(左右交替训练)
5.短距离冲刺减速
重点:着地时要由脚跟过渡到前脚掌,屈膝,支撑腿要在身体前面----增加落地距离
5楼
2013-08-08 21:25
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