2、每日除了练习压腿之外，还需要练习很大的脚力。这在开始看似并不难练，但时间长了会越来越难，而且可能会造成伤害事故。所以每日的练习量不要过大，少量多次，一旦出现伤害事故要立即前往医院治疗，万万不可耽搁，而且在恢复以前都不要再练习了。练习踢技关键就是要能沉得下心，有么明确的目标，但千万不要勉强，要注意保护自己的腿和脚。
练习方法：①下蹲起立。两脚分开与肩同宽，下蹲至大腿小腿夹角为90度左右，然后再站起来。一次练习50个左右就要休息，千万不要做多，否则将来你的膝盖会出问题。每日练习6~8次左右，注意不要在饭后练习。
②抬腿。平躺在床上，双手放平，抬起一条腿，仅用腹部和腿部力量。之后再换腿，再双腿一起。这种练习不仅可以锻炼腿部力量，同时可以练腹肌。腹肌在踢技中非常重要，要注重练习。tbc

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3、柔韧性也是踢技关键之处。不过这只是辅助练习，千万不能只练习柔韧而放弃了其他项目练习，这样往往会适得其反，不仅最后踢出的力道与速度不够，还会造成因肌肉过于僵硬而失去平衡。
练习方法：①跳绳。需要较快速度练习，一分钟130~180个，每天保持5~7次。开始做不到不要勉强，可以放慢节奏并减少一次的数量，熟练后可以逐渐加快速度并把数量加上。不要以为这很小儿科，这是基本功技术练习的关键之处，不仅可以锻炼腿部柔韧性，还可以加强腿部肌肉耐力及整体协调性，是非常好的练习之一。
②跳高。如果没有专门的场地就原地做吧，在家里的门框上，蹲到你自认为合适的角度后再跳起，手努力地够天花板。一开始够不着没关系，这个不是一天就练得成的，需要长时间的努力及恒心，也是锻炼腿力的一部分。
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5、腿部支撑强度。支撑是踢技的根本，如果没有极强的支撑，再高超华丽的踢技也将是虚的，在格斗时极易被人轻松放倒在地。而且踢技本身也有许多旋转类的招式，如果支撑不好将大大提高练习难度。
练习方法：①扎马步。双脚分开与肩同宽，慢慢下蹲至大、小腿成90°到110°夹角左右，双手平举伸直，目视前方，背要挺直，做的时候要调匀呼吸。开始谁都做不了很长时间，可以开始先就保持2分钟，之后逐渐一点点加长（不要求快，慢慢加，否则会把腿练坏），直到每天做2个小时。可能会有些无聊，但是这也是帮助你静下心来，去感受踢技的奥妙。该练习也可以极大程度锻炼腿部力量。
②单脚站立。这貌似没什么可解释的。。。。。。注意上身要直，知道练习结束前脚不能落地。开始每次可以只保持20秒左右，时间长后可以增加到10分钟左右。注意，这也是锻炼腿部力量的练习之一。

以上就是踢技的全部的每日腿部练习。。。每中训练结束后一定要做放松，千万注意啊！！训练量大家可以视自身情况增减，还是那句话，千万不要勉强，练坏了腿就麻烦了。注意一旦肌肉酸痛就说明练习量过大，明天的训练量就可以稍减。不过大家尽量还是每天保证上述练习，每天可以多练习空踢（最好六种脚法都练习），注意最好在空旷的专门场地训练，本吧主曾经就因为在卧室练习而踢到床栏杆而踢断了脚骨。

接下来是踢技的其他额外附加练习。。。
P.S.:这些练习是为了某些专门招式而训练，如果刚开始入门的新手觉得前面的训练量已经很大可以先不训练，但总有一天要都补上的，建议还是尽早开始练习。

1、手部力量训练。这个跟踢技本身没多大关系，主要是跟后面的几个招式有关。
①俯卧撑。注意动作的标准程度，我最近考察下来发现很多人做的时候手掌都是向内的，就像这样：——→ ←—— ，这显然是不对的。应该斜向上45°左右，这样不仅动作标
（手掌） （手掌）
准，也省力些。数量是自己情况而定，但每天至少做30个（可以分几组）
②哑铃练习。拿着哑铃（重量自定）做1、上举。2、扩胸运动，数量自定。
*③引体向上。这个如果做不起来就算了，但如果做得起来的话还是练一练。先把数量提高到3个以上，然后在逐渐增加，注意做时脚不要上收，如果不上收就做不起来那宁可不要做。数量自定，这个不要做太多。

*2、倒立训练（我指的是不靠墙的）。这个也是，做不起来就算了，不要勉强。但如果做得起来的话，在训练时在底下加点保护措施，因为训练较难且有些危险，同时注意带个皮手套，否则手上的皮会磨得很厉害。
练习：首先保持时间长度，提高至两分钟以上，方法通过上述手部训练方法练习。在达到这个要求后，就在做的时候，慢慢地，慢慢地把腿劈开（注意千万不要劈到平，稍稍留个小角度，20°左右），同时继续保持平衡与时间（时间还是两分钟以上）
上述训练较难，但这是为后面几个很重要的招式做准备，尽量坚持！
在达到上两个要求后，接下来就是最难的招式过度训练。在把腿劈开后，慢慢地将力量都放在其中一只手上，逐渐地交替更换支撑手，使另一只手完全放松至虚放状态。这时将虚放的手缓缓离开地面（注意不要离得太高），保持好平衡，然后缓缓放下，换另一只手。在能达到这个要求后，稍稍加快交替的速度，注意要能平衡。 ← ← ← ← ← ←
接下来，把那只提起的手，向支撑手的方向平移，（放在此处）↓ ↑
直到超过支撑手为止，（如右图）这时两手方向相反。 （支撑手） （提起手）
之后换一只手做同样的一次练习，然后将腿放下。这是整个踢技中可以说是最难的一个招式训练了，做不到不用勉强，但是如果做得到还是一定要认真练习。I

各位，参考 体操训练 是一大捷径，赞一个lz

楼主放弃了这个吧吗，求持续更啊，像学技能的说

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