柔韧训练是训练的一大难关
很多人都怕
其实当训练方法正确的时候
柔韧训练并没有想象的那样可怕
现今被认为最科学和有效的柔韧方法，是美国的运动神经学博士（Tomas Kurz）经过长期的研究而创立的 ‘对等性柔韧训练（isometric　stretches）’，该广告在美国‘黑带’杂志上连续刊登了十年，现在还在继续！ 这个方法帮助了很多年纪很大的武术爱好者顺利的作出横叉和竖叉
比如著名的George A. Dillman, 空手道9段大师，就是其中之一的受益者。 该方法其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！ 主要分成2个部分 第一，每天早上用4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，
做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！
第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。
简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。 然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。
以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。 不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！
根据记录，普通人大概需要3～6 个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！ 当然，这个方法还有很多辅助的训练，
比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，
还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，
负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，
还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，
一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助。
每次压腿，下到底，然后边上放个钟，秒表走一下，自己用力压一下，持续30秒。 然后休息一下，换动作。
每天来个10次，包括左右竖叉，横叉，双腿跪地，压跨。很有好处！

这个方法就是胡扯，现实里面就没见谁用这方法下去横叉的
倒是这文章，从06年就一直见在柔软人体论坛转载，各武术吧，跆拳道吧，散打吧都不知道转载多少遍了
韧带不好的人，看了这文章就转，也没亲身试验下就乱转
韧带基本功，一是狠心，二是坚持，其余的都是胡扯，居然还有妄图不牢而获的人求什么拉筋药，想得太好了I

尹雪洁妹子，你名字被我人肉出来了，，怕不怕，，还是跟我走吧I

看不懂

许多年前
　我有过这样一个手机
　它只能存储200条短信里面装的是满满的回忆
　每当存满了
　都要精挑细选的删掉一些
　留住她的
　当时真的好想要一个能存500条短信的手机
　而如今
　我有了一个可以无限量存储短信的手机
　但却再也找不到那个能和我聊200条短信的人
　......
　　　I

压开最好是跑5000米后找个人把你靠墙慢慢用腿拉开，定个几分钟，然后在压胯，这也是比较快，不会拉伤很严重的方法

我们压腿是先跑20分钟，再做10分钟高抬腿，单腿跳，抱膝跳等等，压腿一点也不疼。

我的韧带是在部队散打队拉开的，基本就是跑步深蹲拉跨这个流程，也没什么副作用，大家都顺利的拉开了

多谢，我发帖询问的，但不知道为什么贴子被吧主删了

真的有够胡扯的，只做最普通压腿训练就可以了

学习了