科学的减肥理论是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，绝对没有什么一触即成的速成方法
1首先找到方向，找到力量的源泉---制定减肥目标！！！(理想或标准的体重)把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方，它可以在你茫茫的减肥路上不断前进
2写出具体每天饮食锻炼的计划，这个要依据个人生活环境和喜好自己定制，但是一定要尽可能具体。原则是是多蔬菜，平衡膳食，建立良好的生活习惯

3写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况，让你的进步看得见摸得着，同时可以给你一种心理的成就感，增强自信

4（很重要！！！！）给自己制定奖励惩罚机制。比如如果自己能今天能够完成里预先的计划，奖励自己一些自己喜欢的东西（比如我奖励我自己如果完成计划奖励自己30元，只要我完成100天，我就可以奖励自己一个三星平板电脑，当然，相反完不成就要-60。）这样我只要坚定奖励不到3000就不给自己买平板，这样平板电脑的诱惑源源不断给了我减肥动力

目前市售的减肥药物，除了西药的食欲抑制剂和甲状腺素类制剂外，还有一些中药，这些中药有的从补脾益气生津出发，以减少饥饿感; 有的从理气通便为主，利尿通便;有的则是把中药与食物混合加工制成减肥食品或作为填充剂使用。肥胖的原因不同，治疗方法当然有异。

国内中药较多，再说说它：大多数的减肥中药都是针对中医所讲的某一个类型，也往往是通过改善症状来减肥。如； 1一些人肥胖体虚乏力，动则气喘，食后不消，则可用一些补虚降脂的药物，通过改善消化机能，增加排泄来减肥; 2对一些体肥多脂油，面色油光，舌苔厚腻、嗜食油腻的人则要用利湿化痰中药制剂来减肥; 3对脏腑功能差、肠蠕动慢的人来说，则有行气化浊作用的制剂; 以排除大便及水分。 这些药物能够减肥，但都不是速效药物，不恰当地选择减肥药物，不仅不能很好地减肥，而且还带来不良的后果。