锻炼了两次 就是踩到一本书上 把跟腱提上去然后再脚跟挨地 做了有点多 第二天起来 左脚的跟腱地方就有痛感 但是不重 但是可以保持一天 休息一天就好了 然后每天踮着脚尖跳绳600下 是不是最近锻炼有点猛了 还有就是这个提跟腱的方法就不对 做的时候跟腱那里就酸的要死 现在不摁有点感觉 但是摁了也没有明显的痛感