红灯食物（少量吃）：
高盐食物：
咸鱼，咸禽，咸肉，中式火腿，香肠，腊肉，咸菜，酱菜等各类腌腊食物
高脂食物：
肥肉，猪肉，禽类皮，奶油蛋糕，以及炸薯条，方便面等食物
高糖食物：
月饼，小西点，含糖饮料食物（可乐，果汁）巧克力，蜜饯果，爆米花等
黄灯食物（限量吃）：
奶类：全脂奶，调味奶，奶昔，冰淇淋等
蛋类：茶叶蛋，卤蛋，皮蛋，咸蛋，炒蛋，荷包蛋等
豆制品：油炸的各式豆制品
海产类：煎，炸或炒的鱼等海鲜类，鱼罐头，鱼松等
肉类：煎炒或炸的瘦肉类及家禽，肉罐头，肉松，西式火腿，热狗，五花肉等
主食类：炒饭，炒面，炒米粉，甜咸面包，汉堡，比萨等
蔬果来：大油炒青菜，炸蔬菜，泡菜，水果沙拉，水果罐头等
绿灯食物（每天吃）：
奶类：脱脂奶，酸乳酪，低脂乳酪等
蛋类：蒸蛋，白煮蛋等
豆制品：豆浆，凉拌豆腐，卤豆干等
海产品：清蒸或水煮新鲜鱼类等海河鲜类
肉类：蒸，卤，炖，烤及水煮的瘦肉
主食类：米饭，馒头，汤面，年糕，烤地瓜，水煮玉米，低糖赤豆汤，莲子汤
蔬菜类：少油炒各类新鲜蔬菜
水果类：新鲜水果，新鲜果汁