一个练【腹肌】很全的视频，有2个月基础腹肌训练的朋友可以每天跟着做一边，里面每个动作做30.
锻炼【腹肌】视频 个人感觉，练腹肌出效果这个比腹肌撕裂着好很多
http://v.youku.com/v_show/id_XNTUxNTI0ODAw.html

右边腹肌比左边高。怎么矫正阿

我的姓。。
　　　→_→ You smiled and talked to me of nothing and I flet that for this I had been waiting long.

下面是我练习腹肌的动作跟组数。
这个只需要一张瑜伽毯，或者床，活动腰，两腿叉开大约60公分深蹲起立后，左脚往左侧面抬腿上半身稍微配合左倾，感觉左侧面肌肉有收缩感，然后下蹲起立做右边。这样每一边做10个，就开始真正的腹肌训练了，每组休息3到4分钟，第一组30个慢动作卷腹，第二组上半身与腿同时收缩往腰部那种，就博弈卡做的那种快速做30个，第三组上半身平躺，抬腿动作，学的是腹肌撕裂着里面的动作20个。下面就是把腹肌撕裂着里面的大约有5个动作每个做30一组（平躺腿至于高空左右摆，腿抬起上半身抬起左右摆，上半身平躺腿抬起后再用腰力向上顶一下，身体侧放侧面腿上半身侧面收缩那种，还有就是上半身右摆的同时腿抬起左摆）做完休息10分钟，然后做传统的仰卧起坐做到累的不行。练完注意拉拉腹肌，让腹肌休息下。
————做到做不动为止再多做一个！

LZ，请问练下腹肌最好的动作是哪个？躺床上练仰卧举腿效果怎么样（我是左右脚各戴一个4KG的沙袋）

楼主加我qq892981778

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找性格好不胖交往
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身材很吊~~~，尤其腹肌
不过建议露珠针对 三角肌在加强一点点厚度 练到跟你胸肌比例对称~ 就完美了

楼主胸肌很好看，怎么练的

好人一生平安
如你每天签到拿4经验，18级300000/4=75000 天，如果从1岁开始签到，那100年=36500天，你差不 多要活200年保持每天签到（谁知道200年后还有没有签 到这玩意），如果你每天再水4经验，时间减半，但考 虑现实，你不可能再活100年，取50年吧，你就要每天 水16经验，可能你是个勤快的人，每天水32经验，那就 需要25年！！！再如果你是个大水怪，每天水64经验， 那就只要12.5年！！！还如果你个心急的人，每天水 128经验，你只要6.25年！！！！假如你已经急不可耐 了，每天水256经验，那你碉堡了，只要3.125年！！！ 当然，你会觉得3年还是太远了，每天你闲的蛋疼，忙 忙碌碌的水512经验，碉堡了，你只需要1.5625年，只 比1年半多一点！！！什么！！你还不满意，那你觉得 你可能一天水1024经验吗，可能吗！！可能吗！！！据 说回复100字或者一百字以上可以得到11~30经验，好 心动的赶脚。。。。那么，按照队形，点击复制，把我 的话复制一遍，拿经验妥妥的 。。 0.0

唐唐？！在健身吧眼熟你！