往上用力时呼气，缓慢放下时吸气。
这个是有理论依据的。因为当人体呼气时力量大于憋气，憋气时力量大于吸气。
所以，当肌肉用力收缩的时候，呼气有利于举起更大的重量，对肌肉的刺激更大。
希望我的回答能够帮到你，望采纳！
祝你天天快乐。O(∩_∩)O

体适能的训练方法是： 发力时呼气，还原时吸气
也就向心收缩时呼气，离心收缩时吸气
弯举的话就是 向上用力时呼气，向下还原时吸气