第一，首先锚手要过关，标准是一定要放松；
第二、肩不能提前转，应由腰部驱动送肩换侧；
第三、矛刺的手，是用身体送肩带动刺向前的；
第四、锚手要有耐心，不能主动划水，是用身体带动锚手进行抱水；
第五、抱完水，手要放在正确的位置。