学会揽雀尾，太极就至少懂一半了。很多人都以为，太极的最大变化是在手型上的掤捋挤按，而实际上，太极的功力是体现在腰腿上，而揽雀尾恰恰是发力的核心。
揽雀尾这一式，核心正是在腰腿上，练习时，最好把手型忘记掉，或者双手抱球都可以。
好，以右势为例，开始练习：
掤：后腿顺时针螺旋向下蹬，带动腰向右转。
捋：前腿逆时针往后蹬，带动腰左转
挤：后腿顺时针螺旋向下蹬，把身体蹬向前。
按：前腿逆时针往后蹬，把身体蹬向后，然后后腿后腿顺时针螺旋向下蹬，把身体蹬向前。
左右互换一遍，重复练习。
这是太极发力的核心，你可以在实际技击中试一下，以发直拳为例，后腿蹬螺旋向下蹬，带动腰胯螺旋转动，带动肩膀螺旋向前送，这样一拳就发出了。注意不是用蛮力，而是靠把腿蹬地的反作用力蹬到手上，手是放松着的。
对普通人来说，胯、肩都是断开的，身形也不对，力量在胯就没有了，所以才需要站桩等基本功的修炼，确保身形符合发力要求。
注意事项：
练习的时候，必须要慢、柔、均，这样才能锻炼出内家拳的力量，在普通的体育运动中，都是以快为主，这就导致了肌肉、筋骨的发展不均衡，比如用力快速发一个鞭腿，只有主要的大腿大肌肉群参与运动，其他小肌肉群都是靠惯性把腿踢上去。但如果发一个鞭腿以慢动作发出，即踢一腿1分钟，这样，小肌肉群筋骨都会得到锻炼，慢慢就发力就强了。
这是太极慢练却出功力的一个重要原因。
练习揽雀尾时，如果发现到某个位置感觉特别累，腿发抖，说明这个位置的筋骨还不符合发力要求，这个时候需要保持这个姿势，当成桩功来练。