对于自行车新手的 训练计划
1.无论你是否有晨骑货夜骑习惯,每周累积骑乘里程数至少150公里，千万不要只在周六和周日各骑75公里,这样效果不好. 最好是一三五20~30公里,周日60~80公里.
2.无论平路或爬坡前面都用中盘来骑车,重点在于练习回转数,刚开始练习时控制在90~100rpm之间.想要成为优秀的骑者练习回转是一门必修的课程,此时42的大盘对你们的帮助不 大,因为你们的肌力还不够强,就算用了练习的效果也不大.
a.利用轻踩回转检查膝盖上提时,是否会外翻的现象,就是一般所说的脚开开.原则上膝盖上提时,要隐约好象要碰到车架上管,但实际上又不会碰到才对.
b.当转速到达110~120时看看屁股是否会上下震动,如果会代表你踩踏的不够圆,要练到屁股能够稳定的坐在坐垫上为止.
3.初学者开始练习骑车要建立固定的骑车习惯与正确的骑车姿势,不要一开始就想要跟上老手的节奏,应该用八成体力来练车,想要跟上别人只会让你的乳酸提早堆积,你需要的是用二三个月来建立身体的有氧机制,提早让自己爆缸只会让你的身体更累,并且打击自己的信心.
4.再重申一次,培养骑车乐趣,建立耐力基础,学习正确骑乘姿势,打好基础准备迎接挑战。