颈椎病自我康复操

颈椎病自我康复操
1、左顾右盼
头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次；
2、前后点头
头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次；
3、旋肩舒颈
双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20~30次，再由前向后旋转20~30次；
4、摇头晃脑
头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次；
5、头手相抗
双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次；
6、双手托天
双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。