我们都要科学减肥～！

VOL.394 为什么立志减肥的人很难坚持下去？

先抛结论：如果你把减肥当成一个短期任务的话，那么你一定会失败的。

1、“立志”顶个鸟用！
在微博上我搜了一下，每天立志要减肥的很多很多，但是真正能减下来的很少很少，即便是减下来了，保证不反弹回去的，又能有多少？
很多人“立志减肥”的核心动机并不是要减肥，而是只是单纯的表达了对当下体重的不满而已。
上面这个结论可以套用在很多方面，比如，某天早上起晚了，于是“立志”明天一定要早起，你懂的，到了第二天，极有可能是起不来的。
所以，问题根本就不在减肥上面，没毅力的人，谈什么都是空谈。
真正要做事情的人，去做就可以了，哪里需要立很多志，立志就恰恰证明自己没信心做到这件事情，你见过谁吃饭之前先要立个志的吗？

2、莫浮躁，踏踏实实做事情
凡事都有自己的规律，我们可以去提升效率，但是我们几乎没有捷径可走。身边很多的朋友看到我减下来这么多斤觉得很神奇，但是我想说，减肥的每一天都很普通，一点都不神奇。我不就干了这么几件事情么：坚持运动、坚持称重、绝不吃零食、绝不喝饮料（纯豆浆、牛奶除外）、绝不吃垃圾食品、多喝水、早睡早起、保持好心情。你要是能全部做到，并且长期坚持，并且一天都不落下，你也能达到我这个效果。
但是，很多人做不到，并不是因为我神奇，而是他们自己放弃了。
踏实一点，减肥是一克一克的减的，不是一下子就少了几十斤肉。

3、别试了，减肥药、健身房、减肥中心都不能让你瘦下来
我健身4年，在健身房里面，4年前是胖的人，现在还是胖的，4年前是瘦的人，不少人都吃胖了。
真正影响你体重的，是你的嘴巴。控制不住嘴巴，就算你去健身房都没用。
PS1：话说回来，你要是有毅力天天去健身房，你控制自己嘴巴的能力应该是很强的。
PS2：据统计，健身房年卡办了之后，平均每人每年去健身房8次。
关于减肥药，以前我什么类型的都吃过，没用。你要是不信，欢迎你自己花钱去尝试。淘宝欢迎你！
PS3：我做过淘宝客的，淘宝上减肥药的推广佣金高达50%，更多内容不细说，你自己去想...
关于减肥中心，我只能说，如果你有足够的钱和足够的时间天天去，那我也支持你。

4、减肥是一个终身计划，胖子天生就是个杯具！！！！！
刚减肥那会儿，我真的很委屈，委屈到想撞墙！！！！！凭什么人家能吃蛋糕我不能吃？凭什么人家能吃各种糕点我不能吃？我还为这个事情哭过两次，我妈看了都心疼。
各位胖纸们，我们减肥一辈子，仍然都改不了“易胖”的本质，至今我都严格遵守着我的饮食规则，只要一破界，回到胖纸的状态是迟早的事情。所以，我现在只是一个瘦了的胖纸。
什么减肥之后还能保持“易瘦体质”的减肥药全是狗屁！！！狗屁！！！！狗屁！！！！

[[[以下内容与本题目无关，纯属分享减肥经验]]]
5、健康的食品一般不会吃胖，会把你吃胖的，说明它不太健康。
先写几条大的建议：
1）食物加工的次数越多，就越不健康。举例：直接吃新鲜苹果 > 鲜榨苹果汁 > 汇源苹果汁
2）“果汁饮料”是非常差的选择：我们国家要求果汁饮料上面要标注果汁的含量，一般来说，能超过15%的就是良心企业了。我举一个现实场景：有一个夏天的下午，你路过某超市，你口渴了，你口袋里只有4元。我建议你：去买一个苹果，然后跑到洗手间，把苹果洗干净，然后找个有空调的地方，吹着冷风，啃着苹果，又健康又舒服，好幸福^_^。【解析：对于一般人，只要不太饿，一个苹果吃完之后，就会有饱腹感，而且又解渴，营养又好】

3）白米饭并不健康：我们的白大米是这么演变而来的：水稻 -> 糙米 -> 胚芽米 -> 白大米，白大米的主要成分是淀粉，除了口感好和提供能量之外，机会毫无优点，如果你是个胖纸，我推荐你使用糙米来代替白大米，因为相比于白大米，糙米中含有大量的纤维素和微量元素，能提升影响的同时，还减缓了消化速度，推迟了饥饿的到来，从而达到减肥效果。

6、如果你自己缺乏足够的毅力，但又真的很想减肥，该怎么办？
“毅力”并非生来皆有，都是后天锻炼出来的，让你的另一半来好好监督你吧，为爱减肥~

-------------------------集中回复常见问题-------------------------
1、胖子喝水也会胖吗？
回答：一般情况下，不会。无论是一般的新陈代谢，还是脂肪燃烧，都需要做够的水来参与，缺少足够的水的摄入，反而要胖起来。饭后30分钟内不要喝水！（同样的，不要喝汤）因为，这会加快胃中食物消化速度，这样饥饿来得更快，容易发胖。

2、楼主你正常吃饭吗？
回答：如果参照一般人的标准的话，我不是正常吃饭的。
1）在时间允许的情况下，关于进食制度，我采取的是少吃多餐，一般是5餐制度。注意！是在一天总摄入量不变的情况下，把食物由3次分成5次来进食。
2）关于主食，我不吃白米饭或小麦粉制成品，取而代之的是糙米饭或者全麦面包或意大利面。

3、楼主你吃肉吗？
回答：我吃的，而且是每天必须吃。关于肉类，我把肉分为两类，一类是有脚的，在陆地上能跑的动物，一类是在一辈子都在水里乐呵乐呵的动物。
关于第一类，我只推荐牛肉，理由如下：（1）即使现在的牛也是吃饲料的，但是仍然要比猪肉好上很多很多，为上乘之选；（2）假设猪肉20元1斤，牛肉40元一斤，你花了40元，吃1斤牛肉要比吃2斤猪肉所获得的营养更多。

4、你节食了吗？
回答：没有，从来没有！我在开篇之初，我就提到过了，如果你把减肥当成一个短期任务的话，你一定会失败的。节食带来的减肥绝对是短暂且难以长时间坚持的。而且，节食会降低基础代谢率，会更容易发胖。我对节食的评价就是：饮鸩止渴。