先说我不是大神啊.
胸腰要先压开.可以先找老师帮忙,自己多感受一下压胸腰的感觉,感觉好了之后回家下腰的时候头尽力向上抬,手臂稍稍放松,(容易摔多小心一定要小心),胸腰部分被头部和颈部牵引,向内用力慢慢的就会开了.还有如果有带靠背的凳子的话把压胸腰的点贴好椅背 就靠在上面就行 然后向后做下腰动作, 不是下大腰 是用椅子靠背压胸腰 你人向下用力,椅子背给你胸腰的向上的力,然后甩几下,应该会有骨骼的声音 注意用力方式是下大腰的方式 但是重点放在胸腰上, 跪下腰更加直观的练胸腰,头向上抬,去牵引胸腰打开,不要用力过猛 慢慢进行,否则容易脖子痛 但凡 拉伸和打开的动作最好浅吸深呼 呼气的时候挑战极限, 一定要放松, 不要对抗, 不然会更疼.
但是我一直觉得压胸腰是最不痛苦的一件事了.
最好是求助家长,让家长陪你上课,把基本的方法掌握一下然后帮助你
我的横叉竖叉后腿腰功踩胯都是我妈给我压的.
一定要找好压胸腰的感觉, 找到感觉自己就可以找到自己的方式自己压了.

应该是凭自己找感觉吧。