考虑到版权问题, 今后的内容我只会贴中文的, 请同学们见谅.

前言
本书适合人群: 铁人三项, 跑步,自行车,游泳, 野外滑雪等选手, 以及那些追求更好耐力的运动员. 通过本书您将会学到很多让你受益匪浅的方法, 在保证健康和不受伤的情况下, 发挥出你最大的运动潜能.
凡事预则立,不预则废, 对于运动而言亦是一样. 在我的帮助下, 你的身体将会超出你的预期. 成功的训练和比赛之路其实很简单, 有一个清晰的短期和长期规划, 经常关注你的进度以确保你的规划是可行的, 防止过度训练, 当然还有适当的营养.
关于成功的耐力训练和比赛, 本书将会给你一个全新视点. 经我训练的运动员有世界冠军, 也有周末武士, 将近30年的不断积累和提炼, 我可以提供一套完全个性化的系统方法.
我关于耐力的基本理念包括以下四点.
建立强大的有氧基础. 这是帮你完成一些重要任务的基石: 它让你的身体保持生理平衡, 避免受伤; 增加燃脂以改善耐久力, 减重, 和持续的能量供应; 增强免疫力, 促进激素分泌, 改善肝肠的健康. 一句话, 使你整个身体保持良好的状态.
有益的进食. 有些特殊的食物对于增进你的有氧系统大有裨益, 尤其在一些特别的日子更加显著. 日常饮食对于一个人的生理,化学, 心理状态, 体型, 健康状况都有显著的影响.
减压. 训练和比赛, 加上生活中的其他因素, 常常让你充满压力以至影响你的表现, 让你受伤, 压力甚至会影响你正常的消化和吸收功能从而造成营养不良.
改善脑部功能. 大脑和整个神经系统控制着几乎所有的运动活动, 一个更健康的大脑会制造出一个更好的运动员. 大脑机能可以通过以下几种方式进行改善: 进食良好, 控制压力, 以及感官刺激包括适当的训练和优化的呼吸.

尽量燃烧体内的脂肪来获取能量, 而不是仅仅依靠碳水化合物(葡萄糖)
放缓训练, 增强你的有氧系统能力, 改善你的耐力, 以使你比赛的时候跑的更快.
不必使用昂贵的, 过度保护的跑鞋. 穿那些平底的, 保护最少的训练和比赛鞋来减少你的腿和脚受伤.
不要拉伸. 通过有效的热身和冷身, 你的身体会得到有效的伸展, 而不比冒拉伸带来受伤的风险.
食用一定量的膳食脂肪来帮助建立耐力, 减少炎症,改善脑部功能.
精细碳水化合物会降低耐力能力, 破坏重要荷尔蒙的平衡, 在你体内造成过度的体脂. 因此请远离精细碳水化合物.
避免使用一些会对你的耐力和健康有不良效果的补充剂.
多暴露在阳光下, 不要穿什么防晒衣, 以使身体获得更多的维生素D, 改善运动能力.
早在你变得疲惫, 表现不佳和受伤之前就确认是否过度训练, 并且作出纠正.
要知道年龄不是影响你表现的障碍. 在你40, 50甚至60多的时候, 改善你的脂肪燃烧, 有更好的慢肌, 你仍然能跑的更快.

开篇是作者Dr. Philip Maffetone的自我介绍和人生经历,怎么从一个高中的体育生, 后来入选美国国家田径队之后, 突然退役到电话公司找了个工作, 然后有一天睡了一觉, 觉得自己应该去当 一名医生来帮助更多的人, 于是辞职又去上学, 结果得了一场大病之后对自己所学的东西失去了信心,感觉还是东方的按摩,针灸啥的管用, 然后就开始琢磨自己的治疗方式. 参加纽约马拉松之后, 发现很多选手坚持跑完马拉松, 但是不得不接受医疗救助, 他很受触动, 觉得不应该这样. 然后通过讲课, 给人治疗, 慢慢的扩大了他的名声, 直到后来指导Mark Allen取得夏威夷马拉松的冠军. 最精彩的是, 有一天,他又睡了一觉, 醒来想成为一个作曲家. (I woke up one morning with an intense desire to become a songwriter, despite never playing an instrument or singing or knowing anything about songwriting) 然后, 有如神助, 一周之内, 有个powerful and influential音乐人Rick Rubin找他帮忙看病. 于是乎两人一拍即合, 互相帮助, Maffetone走上了音乐制作的道路.

我来了。。。。。。都看过了呢。嘻嘻

Chapter 1 Whatis endurance
成为人类就意味着拥有耐力, 它已经植入了我们的基因. 我们能成为一个物种存活下来, 一个重要的原因要归功于耐力在我们的进化中所扮演的角色. 作为直立行走的双足动物, 人类的脚更适合走而不是攀爬, 或者悬挂在树枝上, 大量排汗的能力可以防止我们的身体过热, 早期的人类因此能进行长距离的行走而不会疲惫, 热衰竭,或者受伤. 有时为了一个更好的生存环境, 需要去几英里之外去寻找食物和水源

如果说, 经过几百万年的进化过程, 自然选择已经把耐力馈赠给了我们人类, 只是在最近运动科学才刚刚开始全面检视它对于一个从事持续强度项目运动员的成功意味着什么. 那么关于耐力到底是什么造成我们个体之间生理上的差别? 为什么我们中有些人更快? 有些在短距离表现出众?而另外一些在长距离更胜一筹?
基因应该是造成这些表现差异的主要因素, 我们实际上可以通过训练和选择不同的生活方式来影响控制我们天生的运动表现. 正确的决定可以发挥你体内的潜能. 要记住增加耐力的同时要保持身体健康.

翻译的很好啊！读起来很顺

没有啦？正读的起劲呢。

怎么没有了？

这样就没有了

这样就没了？我在怀疑楼主是来推销书的，恭喜你成功了