系统的锻炼，吃健肌粉才有用。

大家开始抱着对良好肌肉线条体型的向往是很值得肯定的，但是长肉特别是瘦体重增长是需要很长的时间的，一整年才会有一些效果（还不是极其明显），更别说是肠胃吸收不好的偏瘦人群了，有相当一部分人都把希望放在了补剂上，但补剂只是膳食补充，无法在身体发展中起决定作用，其实看不同品牌的增肌粉勺子就知道了，不是大的跟铲子似的，就是一次喝五勺，增肌粉看其成分就知道主要成分除了蛋白质就是大量的碳水，所以说还不如在日常饮食中注意养好肠胃，饮食逐渐
增加碳水，以增肌粉为辅，配以规律的力量训练，相信一两年就会有个令人满意的初步效果了

不一定 还的看你基础饮食和训练强度

0.5kg吧 加上肌酸和功能饮

增肌粉 没什么大的效果

没吃过这个牌子的，不过我正在吃的牌子是叫悍金斯，一个月增了七八斤，肌肉也更明显，效果不错

我一直在用悍金斯，朋友也是，配合锻炼非常好用，没有任何副作用，增重4斤多，训练前训练后都可以使用。

增肥是一个过程，平时多吃点富含蛋白质的食物，多吃点水果蔬菜，有利于消化，锻炼完了可以吃点补剂，像悍金斯的就不错，我用了一个月长了几斤，增肥效果也明显了，加油吧