【侧身抬腿】目标：紧实腹部、侧腰、臀部和大腿外侧。 侧身右卧于地面上，单肘着地，左手放在髋部，双腿叠放在一起，膝盖微弯。腹部收紧，臀部离开地面，同时左腿举起指向天空，好像是脚踢东西一样。做8次后换左边，重复。

【最佳瘦身时段】1、上午9-10点人体新陈代谢速度最快，运动可以很好的消耗脂肪；2、下午4-5点是人体运动最好时间，可以在三点半吃些点心，为晚餐前运动做准备；3、晚餐前运动可提高体内代谢率，运动停止后仍会继续消耗体内热能；4、睡前运动加速减肥：晚餐后45分钟，快走1600米，最有利于减肥。