芭蕾舞者以她们优美的舞姿，坚挺并且优雅的上身而闻名。
　　坐在垫子上，把双腿伸直，双手放在臀部后面一点，手指指向外侧。
　　臀部渐渐离开垫子，同时把肘部伸展开，这一过程中要保持胸部打开，颈部伸直。
　　把腹部收紧，然后慢慢弯曲肘部。重复30次。