一. “气宗”与“剑宗”
金庸的《笑傲江湖》里岳不群这样说：三十多年前，咱们气宗是少数，剑宗中的师伯、师叔占了大多数。再者，剑宗功夫易于速成，见效极快。大家都练十年，定是剑宗占上风；各练二十年，那是各擅胜场，难分上下；要到二十年之后，练气宗功夫的才渐渐的越来越强；到得三十年时，练剑宗功夫的便再也不能望气宗之项背了。然而要到二十余年之后，才真正分出高下，这二十余年中双方争斗之烈，可想而知。
简而言之，剑宗在于以技巧取胜，气宗在于以内力取胜。
在这里，气宗的“内力”就是我们的力量水平；剑宗则包括动作技术和意念等细节技巧。
一个动作，你可以以“剑宗”的方式执行得很好，动作很到位、意念很集中、退让性负功也稳健、神经与肌肉的联系紧密、持续紧张与顶峰收缩相结合，假以十日，你很快会成为一个健美中级者。
但缺乏“内力”的你，却始终都难以成为一个高级水平者。
因为无论如何你的剑宗心法执行得多卓越,用7.5KG的重量练二头一生也不会获得50公分的手臂.
因为你的力量还不够。
有这样一种理论，他们认为健美水平和力量是没什么关系的，甚至别人问及力量指标时不顾一屑，反唇相讥“两者有什么关系吗？”。
诚然，一个人的健美水平当然不是100%全都靠力量水平，但也绝不能抹杀力量水平对健美水平的重要意义。
否则，罗尼也不必在赢得第一次奥赛冠军之后还画蛇添足地专门雇佣力量教练助他如虎添翼，也不必用900磅的杠铃深蹲做组。曾经他不无骄傲地说，“看到其他选手用着那可怜的重量训练时，我就会想，奥林匹亚冠军除了我，还能有谁呢？”
一般来说，剑宗派训练者肌肉水平看上去总是不错的，他们有着令普通人羡慕的肌肉各种训练方法如数家珍，动作细节执行得几近完美无缺，但却苦于更上一层楼；气宗派训练者看重各项力量指标的数据，他们的力量水平完爆自身围度，往往忘了最初衷的目的，无论是什么样的人，在使用6RM以上的重量时，神经与目标肌肉之间的联系也会难以集中。
剑宗派的训练者是最快能进入实战的一批，开始阶段容易上手；气宗派的学生则需要锻炼的更久一些才能在最终阶段集大成。
解决的办法是，剑宗派必须不断的巩固自己的内力（即力量）；气宗派需要在达到一定程度后“激流勇退”、降低强度，再与剑宗心法相结合。
那么，你是愿意做气宗派还是剑宗派？
结论： 剑宗心法重要，气宗力量也同样重要。
结论2：剑宗气宗相结合，才能战胜自己的颠峰。
结论3：剑宗、气宗分阶段结合
如何“分阶段结合”？
我们应当知道一条亘古不变的健美理论，没有永远都有效适用的训练方法和训练思想。一个模式或方法好与不好，得分阶段来说。
在训练水平的初级阶段，我们尽量花最少的时间掌握全部的动作技术及知识，懂得常规的计划。这时候普通的训练计划足以给我们新鲜的刺激。
在训练水平的中级阶段，我们在熟悉基本动作技术和技巧时不断提高力量水平，使力量水平远超出自身体型的比例。这也许是一个较长的阶段，也是一个打下坚实基础的扎实阶段。
当你卧推、深蹲都达到200公斤+的领域后，体形问题将很快不是麻烦，你已经具有了看到未来的自信。（这时你还是准高手）
有了这个超强的基础，我们再改变策略，逐步走向高级训练水平 ----- 降低训练强度（指最大力量的百分比）。
举例来说，一个最大重量卧推200公斤的人，和一个卧推120公斤的人，都使用1RM的65--85%的强度做意念训练，即忘记重量，严密执行动作技术，神经与肌肉建立密切联系，注意退让性负功的控制，讲究顶峰收缩与全程持续紧张......
即用150KG做组和90KG做组(这里默认为取平均值75%的强度),他们用同样的心法与内化技术,
假以十日,前者的健美水平将遥遥领先，时间越久，彼此的差距则越显著。
这便是力量在其中的关系。
就我来说，目前还出于中级阶段，各项力量指标仍需提高，也就是“暂时性气宗派”。在不久的将来，我会在下一阶段降低训练强度，相对更侧重于内化心法等技术，会更注重于刺激肌肉肥大的技术方法，但还不是现在。
当你具备雄厚的力量基础时，再降低强度侧重于内功心法，你将会是一个真正超越自己的“高手”。即，我们刚才所说的高级训练阶段。
有人也许会觉得，我是来看你训练计划的，你说得那么玄搞得那么哲学有什么意思？
其实健身先健脑的确是亘古不变的真理。
没有训练哲学思想和指导纲领，给你任何一个计划也不会“成功”。斯巴达克斯领导的第一次奴隶起义失败的最大原因便是没有一个明确的革命纲领。
说到计划，你可以在互联网上找到任何一个冠军的训练计划，这都是透明的，他们比我权威一万倍。我的大体骨架目前是“肩臂腿休背胸休”，甚至不怕麻烦的话可以打出脑子里每1天的训练计划。但正如之前所说，没有一种训练方法是永远正确、绝对正确的，只是在适合的某一阶段中暂时适用。这就要靠自己动脑筋去摸索，如果你掌握了自己身体训练的“周期性”，便会研究出最聪明的、最适合自己的训练方法。
训练笔记则是本人最大的秘密武器。但这个问题使我在健身房曾遭到无数大叔的嘲笑与鄙视，他们永远不会了解，训练笔记使我的训练效率提高了300%，我会在不断总结中一次次优化下一次的训练，并且一次次打破上次训练的记录。今天有网友问我是如何负重50公斤做引体向上6次的秘诀，那么这个便是我最大的训练秘诀了。另外视频是去年8月拍摄，现在最好成绩是负重65KG做8次。这都是来自于每一次地超越自己、打破自己上1次的记录得来的。如果哪一组没有超越上次，我就很不开心。
金庸的《笑傲江湖》里岳不群这样说：三十多年前，咱们气宗是少数，剑宗中的师伯、师叔占了大多数。再者，剑宗功夫易于速成，见效极快。大家都练十年，定是剑宗占上风；各练二十年，那是各擅胜场，难分上下；要到二十年之后，练气宗功夫的才渐渐的越来越强；到得三十年时，练剑宗功夫的便再也不能望气宗之项背了。然而要到二十余年之后，才真正分出高下，这二十余年中双方争斗之烈，可想而知。
简而言之，剑宗在于以技巧取胜，气宗在于以内力取胜。
在这里，气宗的“内力”就是我们的力量水平；剑宗则包括动作技术和意念等细节技巧。
一个动作，你可以以“剑宗”的方式执行得很好，动作很到位、意念很集中、退让性负功也稳健、神经与肌肉的联系紧密、持续紧张与顶峰收缩相结合，假以十日，你很快会成为一个健美中级者。
但缺乏“内力”的你，却始终都难以成为一个高级水平者。
因为无论如何你的剑宗心法执行得多卓越,用7.5KG的重量练二头一生也不会获得50公分的手臂.
因为你的力量还不够。
有这样一种理论，他们认为健美水平和力量是没什么关系的，甚至别人问及力量指标时不顾一屑，反唇相讥“两者有什么关系吗？”。
诚然，一个人的健美水平当然不是100%全都靠力量水平，但也绝不能抹杀力量水平对健美水平的重要意义。
否则，罗尼也不必在赢得第一次奥赛冠军之后还画蛇添足地专门雇佣力量教练助他如虎添翼，也不必用900磅的杠铃深蹲做组。曾经他不无骄傲地说，“看到其他选手用着那可怜的重量训练时，我就会想，奥林匹亚冠军除了我，还能有谁呢？”
一般来说，剑宗派训练者肌肉水平看上去总是不错的，他们有着令普通人羡慕的肌肉各种训练方法如数家珍，动作细节执行得几近完美无缺，但却苦于更上一层楼；气宗派训练者看重各项力量指标的数据，他们的力量水平完爆自身围度，往往忘了最初衷的目的，无论是什么样的人，在使用6RM以上的重量时，神经与目标肌肉之间的联系也会难以集中。
剑宗派的训练者是最快能进入实战的一批，开始阶段容易上手；气宗派的学生则需要锻炼的更久一些才能在最终阶段集大成。
解决的办法是，剑宗派必须不断的巩固自己的内力（即力量）；气宗派需要在达到一定程度后“激流勇退”、降低强度，再与剑宗心法相结合。
那么，你是愿意做气宗派还是剑宗派？
结论： 剑宗心法重要，气宗力量也同样重要。
结论2：剑宗气宗相结合，才能战胜自己的颠峰。
结论3：剑宗、气宗分阶段结合
如何“分阶段结合”？
我们应当知道一条亘古不变的健美理论，没有永远都有效适用的训练方法和训练思想。一个模式或方法好与不好，得分阶段来说。
在训练水平的初级阶段，我们尽量花最少的时间掌握全部的动作技术及知识，懂得常规的计划。这时候普通的训练计划足以给我们新鲜的刺激。
在训练水平的中级阶段，我们在熟悉基本动作技术和技巧时不断提高力量水平，使力量水平远超出自身体型的比例。这也许是一个较长的阶段，也是一个打下坚实基础的扎实阶段。
当你卧推、深蹲都达到200公斤+的领域后，体形问题将很快不是麻烦，你已经具有了看到未来的自信。（这时你还是准高手）
有了这个超强的基础，我们再改变策略，逐步走向高级训练水平 ----- 降低训练强度（指最大力量的百分比）。
举例来说，一个最大重量卧推200公斤的人，和一个卧推120公斤的人，都使用1RM的65--85%的强度做意念训练，即忘记重量，严密执行动作技术，神经与肌肉建立密切联系，注意退让性负功的控制，讲究顶峰收缩与全程持续紧张......
即用150KG做组和90KG做组(这里默认为取平均值75%的强度),他们用同样的心法与内化技术,
假以十日,前者的健美水平将遥遥领先，时间越久，彼此的差距则越显著。
这便是力量在其中的关系。
就我来说，目前还出于中级阶段，各项力量指标仍需提高，也就是“暂时性气宗派”。在不久的将来，我会在下一阶段降低训练强度，相对更侧重于内化心法等技术，会更注重于刺激肌肉肥大的技术方法，但还不是现在。
当你具备雄厚的力量基础时，再降低强度侧重于内功心法，你将会是一个真正超越自己的“高手”。即，我们刚才所说的高级训练阶段。
有人也许会觉得，我是来看你训练计划的，你说得那么玄搞得那么哲学有什么意思？
其实健身先健脑的确是亘古不变的真理。
没有训练哲学思想和指导纲领，给你任何一个计划也不会“成功”。斯巴达克斯领导的第一次奴隶起义失败的最大原因便是没有一个明确的革命纲领。
说到计划，你可以在互联网上找到任何一个冠军的训练计划，这都是透明的，他们比我权威一万倍。我的大体骨架目前是“肩臂腿休背胸休”，甚至不怕麻烦的话可以打出脑子里每1天的训练计划。但正如之前所说，没有一种训练方法是永远正确、绝对正确的，只是在适合的某一阶段中暂时适用。这就要靠自己动脑筋去摸索，如果你掌握了自己身体训练的“周期性”，便会研究出最聪明的、最适合自己的训练方法。
训练笔记则是本人最大的秘密武器。但这个问题使我在健身房曾遭到无数大叔的嘲笑与鄙视，他们永远不会了解，训练笔记使我的训练效率提高了300%，我会在不断总结中一次次优化下一次的训练，并且一次次打破上次训练的记录。今天有网友问我是如何负重50公斤做引体向上6次的秘诀，那么这个便是我最大的训练秘诀了。另外视频是去年8月拍摄，现在最好成绩是负重65KG做8次。这都是来自于每一次地超越自己、打破自己上1次的记录得来的。如果哪一组没有超越上次，我就很不开心。
