有的球友说，打完球以后就胳膊疼，腿疼。怎样防范呢？又怎样能快速缓解呢？

小懒虫622 在2F提问：
有的球友说，打完球以后就胳膊疼，腿疼。怎样防范呢？又怎样能快速缓解呢？
答：
这种情况常见于羽毛球初学者，主要原因有如下几个方面：
1、平日运动较少或运动前没有做准备活动，随后大量运动，导致肌肉小范围撕裂或破损，这样就会疼痛；疼痛部位取决于发力部位，所以也可以从一个侧面看出发力是否规范；
2、而对于有一定基础的人来说，发力的不规范，动作的不正确，也会导致个别身体部位负担过重，因此造成疼痛；比如，长期错误的步法，容易导致关节积累过大压力，长此以往形成膝盖积水和腰肌劳损等等；
那么，如何快速缓解呢？
1、养成打球前，做准备活动，放松身体的好习惯；准备活动以慢跑、跳绳、压腿、拉伸胳膊为宜；适当的放松身体可以柔韧关节和肌肉，避免突然发力造成肌肉拉伤；
2、学习正确的步法和发力方式，切记生拉硬套，切记蛮力和勉强发力；例如，很多业余选手在发力时，以“打得到球”为最终原则，这其实是错误的，更多时候需要思考为何接不到、打不死，需要考虑步法的问题而不是勉强“打得到”，对预防运动损伤，纠正错误很有帮助，简单来说，很多时候球打不到，不是力量不到位而是步法或者意识和反应不好；
3、运动结束，如何缓解？
①、养成打球后，适当慢跑拉伸的习惯；
②、养成打球后，不喝冰、凉水，不喝碳酸饮料的习惯；
③、可以适当补充运动饮料，隔30分钟到一个小时后，洗个热水澡；
④、有条件的可以找他人帮助按摩小腿、小臂、腰臀等疲劳部位，结合热水澡效果更好。

谢谢。

@橙色的记忆丹 @☆琳儿★ @大爱宇宙丹 @恋了一辈子丹 @力挺宇宙丹

那么很多球友可能要问了，上面回答得很笼统，胳膊疼、关节疼、膝盖疼、大腿根疼、屁股疼、手腕疼、手指疼具体都是什么愿意呢？
作为丹吧小吧和现役军人，本着服务人民，为吧友排忧解难的基本职业道德、岗位职责，具体问题具体查摆，剖析如下：
★【事先声明，作为初学者，疲劳和疼痛都是常见的，以下回答，以疼痛部位【不能忍受】为大体原则，请留意。】★
①、【小臂】疼痛：多见于打球初期，为力量和肌肉的积累阶段，但如果长期酸痛，原因一方面可能是反手发力过猛，运动前准备活动不充分所致；另一方面则很可能是动作不规范，击球瞬间大臂小臂之间夹角偏小，没有伸直，这样会导致击球点变低，发力内耗严重，间接加重小臂负担，就会引起疼痛和不适。
【解决方法】：适当休息，纠正错误动作。

②、【肩膀】疼痛：多见于力量型男选手和初学女选手。
对于男选手而言，原因是杀球的过程中，未接触到球的时间段内姿势过于僵硬或击球的瞬间，用力过大，导致力量内耗外造成关节内部震动剧烈，长此以往，肩关节不堪重负；
而对于女选手而言，肩膀疼痛的原因基本相同，不同的是肩部肌肉对比男选手，先天毕竟不够发达，所以要尤其注意动作是否规范，发力是否没有完成最后的收紧阶段，如果不懂得击球一瞬间收紧身体各部分来完成发力，则很容易造成肩部和腰部的松垮，导致发力一瞬间震动，最后造成劳损。
【解决方法】：适当休息，掌握正确的发力方式，体会“鞭击”的基本要领。

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③、【膝盖】疼痛：别小看这个问题，各年龄段都会有！
膝盖疼痛是很常见的问题，常见于中老年、体重偏胖、体型偏瘦的球友群体，表现基本相同，原因也基本一样，这里简要说明一下。
对于中老年球友来说，风寒是主要原因，这方面滋补身体，注意防寒防冻防湿气即可；
对于青、少年球友来说，偏胖的球友，膝盖先天需要承受更大的压力；而偏瘦的球友，先天脂肪含量低，关节柔韧性差一些，同时因为体脂少，关节抗磨损方面要照常人差一点。
所以，我们在打球的时候，就尤其要注意步法的启动和回动环节中，出脚的方向和膝盖的相对位置，有两个基本原则：
1、手伸向哪个方向，持拍手同侧脚的脚尖，就要迈向哪个方向；
2、弓步时屈膝切忌过大，膝盖在空间垂直轴的位置不得超过脚尖。
以上两个原则，第一个可以防止脚踝扭伤，而第二个，就是针对膝盖的保护了，防止膝盖在回动的过程中压力过大。
除此之外，启动部分也是对双膝有一定要求的；而对于一些喜欢跳杀的选手来说，膝盖在落地时承受的压力也可想而知。
【解决方式】：运动前适当慢跑和拉伸，提高腿部柔韧性；打球时保持身体放松，牢记步法的基本原则：柔韧轻盈，张弛有度；而对于那些膝部已经损伤的球友，唯一的建议就是：伤筋动骨一百天，大侠请休息几个月再来打球吧。

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恩 时间不早了 今天就写到这里吧

楼主，我要缠手胶，那在拍头的塑料包装膜用撕了么？

回复吧友 完美持续林丹 @完美持续林丹 在14F提出的问题：
我学丹哥只缠半个拍头
答：
那么此举到底可行吗，它的目的是什么？
首先林丹的缠法是：1、去掉拍杆上的柄皮，在光秃秃的木头拍杆上先缠白色防水胶布，然后再缠一半的手胶；2、拍头甜区正上方再贴一层到数层黑色电工胶布。
林丹这种做法，目的是降低球拍尾部的重量，提高拍头的重量，间接达到杀球更有力的目的；而对于业余选手来说，这种做法，一方面会降低拍杆柔性，导致发力时会很震手；另一方面，会增加很多发力的负担；这种缠法，牺牲了挥拍响应速度，牺牲了握拍时的舒适度，换来的却是对于业余选手来说，并没有那么明显的杀球速度的提升，长时间容易导致手臂的疲劳和手指肌肉的损伤。
林丹这么缠是因为他能够驾驭得了以此带来的力量支出，而对于大多数没什么力量基础的业余选手来说，只会增加负担和提高运动损伤的几率，所以我的看法是：
可以尝试，但不可取。

林丹跳杀的时候高度多少

庆贺本帖被悠悠加精！更有干♂劲♂了！
继续回答羽毛球相关问题~