洗脸洗脚刷牙；喝温开水一杯；去卫生间 解决后顾之忧；躺床上之后深呼吸3次，每 次呼气不低于25秒，每次吸气不低于45秒 ，呼吸要均匀，细致，绵长；简单客观回 顾当天的事情，然后全身放松，身体姿势 周正，双臂平放身体两侧，两腿自然展开 ，不要交叉，压叠，面部朝上，胸腹部不 要盖过厚的被子，遮盖物厚度和重量要均 匀。双眼轻合，注意力集中于后脑勺，并 逐步向小腹移动，最终关注到小腹肚脐与 腰眼中间部位，然后散布向全身，周身开 始暖洋洋的非常舒服，然后迷糊过去，进 入深度睡眠，4小时左右后，大脑转回普通 睡眠状态，这时候你一天的睡眠要求已经 完全补足，可以满足连续20小时的工作了 这个需要很长时间的训练，但是每天你的6 -8小时的睡眠里，如果有4小时达到这个标 准，已经足够了
