【网球运动中的注意事项、各种意外受伤及预防】

网球中的各种意外受伤及预防
泰摩网球
摘要：本来，网球是比较安全的一个运动项目的，但我们还是常常会看到一些意外发生，仔细想想，其实很多受伤都是应该可以避免的。现在，就网球场上的几种意外受伤情况及预防办法，介绍给大家。
本来，网球是比较安全的一个运动项目的，但我们还是常常会看到一些意外发生，仔细想想，其实很多受伤都是应该可以避免的。
现在，就网球场上的几种意外受伤情况及预防办法，介绍给大家。
1、“蹦网”摔伤；
可能有不少的朋友有过这个危险的动作。对于很多人来讲，球网的高度，如果跳高实在不是问题的（中间914MM，两边1070MM）。但如果今天你的状态不是很好，或者你疲劳了，或者由于一冬季的休养，你的身体机能在“乍暖还寒时”还未彻底恢复，这时做此类动作就非常危险了。
那么最好的办法是----不去做！
2、拣球被球击中；
切记一点，当别人还未停止这个球的来回练习时，一定不要跑进那个场地！不仅仅出于礼貌，更重要的是保护你自己，或者是保护你的眼睛。因为被球击中要害还是很严重的。
3、击球时被自己球拍击中；
由于挥拍动作有问题，尤其是正手击球时没有做到左手接拍、手臂挥舞太多等原因，而造成拍头撞破眉骨、撞断鼻梁，发球砸伤膝盖等事故。解决办法是要做完整充分的动作！
还有一种是球星般的酷摔拍，在球拍触地时没有放松手腕，而硬砸地伤了手腕，还有就是拍子砸在地上急速弹起而伤及自己。 记住拍子是手拿的，而且最好一手拿一手扶。
4、踩在球上；
业余爱好者扭脚，有部分的人是因为踩在了球上。所以切记，一定要保证在你击球的周围地上没有球在！
特别是一些女孩，常常口袋里装不下几个球，就把球放在了身边底线处的位置，这不是更容易踩球而扭脚吗。以后记住，没有口袋时，把球放到后面的铁丝网边上去。
5、撞到场地边的硬物上；
有些朋友跑动特别积极，是好事。但跑动中也一定要看清楚周围的环境。如果有危险，就放弃这一球，因为这也不是大满贯的决赛，因为安全第一。
有些球场，场地会短一些，如果不注意，跑动太积极了，撞在铁丝网上还是很危险的。
6、肌肉拉伤；
大多数时候的肌肉拉伤，都是业余爱好者热身不够所致。还有“落枕”。有些朋友早起打球，迷迷糊糊的，上来就打，由于颈部肌肉的准备不足，就很容易突然扭伤了。
所以，打球前尽量要做热身运动，特别在初春和早起打球。
7、开球筒被划伤；
有些朋友，可能歇球了好长时间，没有感受到阳光明媚的球场。偶尔的一次，约了朋友，还带了2筒新球，就急不可奈的说，来来来，用我的新球，就去匆忙中拉球筒的铁环，根本不想还有什么开球筒的123方法。唰的一下，手被划破一个大口子，鲜血直流，就暂时是不能网球了，你说心里堵不堵，唉……
所以，开球筒时一定也要注意方法，不可急。
8、被网球拍太长的线结扎着了手指。
被网球拍线扎着了手指，是指穿线的时候，把线头留得长了，剪得又太尖了，所以，打球的时候没注意，手指戳上去，自然破了，唉…… 也是一个球场流血事故！
所以，在每次穿线后，要检查球拍的线头是否太长太尖了。如果是，再剪。
以上几点受伤案例，不是不可避免，希望业余爱好者能引起注意，多加小心。这样才能真正的快乐网球每一天。

网球运动安全注意事项：
1) 擦伤：擦伤可能是你最常遇到的伤害，擦伤只是皮肤表层擦破，可用消毒水清洁患部，再以无粘性的绷带包扎即可。
2) 水泡：皮肤下面长出的瘀水小水泡，是因湿气、压力和磨擦力所造成的，可以带上绒布腕带、或在球拍柄上拍粉，这样可以避免手心流汗。
3) 瘀伤：瘀伤是因碰撞造成的，伤及皮肤软组织、血管、肌肉的绡及肌维。血液渗入皮肤组织后，会产生肿胀、皮肤变色色和疼痛。
4) 扭伤：网球运动有时需要做大幅度的动作，这可能会导致关节受伤。一般而言，当关节受到压力作用时会产生扭伤，但如果其力度超过关节移动范围时还会伤及韧带。
5) 跟腱炎：
A. 原因是跟腱符合太重，足部韧带脆弱；扁平足；击球时脚的位置不正确；鞋子不合适（多是网球鞋太大）；网球场地面坚硬等；
B. 症状：抬脚时脚疼痛；脚后壁肿胀；
C. 紧急措施：用冰块按摩；短暂的休息；
D. 预防和治疗：选手在网球比赛或训练前充分做好热身活动和伸展运动，尤其是先天性足弱者；挑选合适的鞋子；检查击球时脚位置的正确性。患病后，可用冰块按摩或使用消炎注射剂，包扎医疗绷带等方法。严重者须做手术。
6) 跟腱断裂：
A. 原因是选手进行激烈训练、比赛时强烈急停、变向；跟腱韧带劳累过度；
B. 症状：足部表面无异常现象但有剧烈撕裂疼痛；
C. 紧急措施：快速用冰水冷却，固定踝关节，抬高患肢，求助医生；
D. 预防和治疗：充分做好热身活动。损伤发生后需手术。
7) 腰疼
A. 原因是脊柱负荷过重；腰部肌肉紧张过度；脊柱出现畸形或锥间盘突出；
B. 症状：腰部僵直，突发性锐利疼痛；脊柱突出，以至大腿失去知觉，肌肉无力；
C. 紧急措施：中断比赛，热敷疼痛部位；找医生；
D. 预防和治疗：经常加强肌肉锻炼，增强腹部和背部的肌肉力量，建立身体肌肉平衡。损伤出现后作热敷处理、按摩或锥骨复位。
8) 网球肘：
A. 原因是由于突然过分伸展肘关节附近的肌腱，使其嵌入纮骨上踝。多是反手击球动作不正确或是球拍过重、过大造成的前臂肌肉紧张过度或肘关节有炎症；
B. 症状：肘部痛，从而转化为整个手臂疼；
C. 紧急措施：停止比赛，用冰块按摩；缠绷带固定肘关节；必要的休息；
D. 预防和治疗：增加臂力练习；纠正错误动作；检查球拍的重量和大小，损伤发生后要进行按摩、超声波疗法、包扎石膏绷带等。注意：肘部出现疼痛后应立即休息，否则病情回复杂化。
9) 肩关节疼：
A. 原因是肩关节的肌肉、韧带、关节囊等负荷过重，多是由于发球、高压球用力过猛造成的；
B. 症状：肩关节在发球、击球、高压球出现疼痛，并是手臂痉挛；
C. 紧急措施：停止比赛，短时间固定肩关节；
D. 预防和治疗：平时加强肩部肌肉的训练；赛前准备活动；提高发球、击球、高压球的技术动作。出现损伤后，采用超声波疗法、消炎药物等。此损伤很少手术。
10) 肌肉痉挛
A. 原因是体力不支、天气太冷而引起的肌肉僵直；或者天气太热、出汗过多而使盐分损失过多所致；
B. 症状：痉挛部位的肌肉突然伴有疼痛和无法控制的僵硬感。
C. 紧急措施：拉伸痉挛肌肉；
D. 预防和治疗：打球时间过长，多带一些含有盐分的水、饮料等。损伤后注意休息。
11) 肌肉拉伤：
A. 原因是背肌损伤是在下蹲击球或转体动作时造成的；腹部肌肉损伤是用力过猛发球或打高压球所至，或者肌肉负担过重引起的。三头肌损伤是由于肘关节的突然伸直或食指和拇指握拍太紧，妨碍手腕的运动，肘关节快速伸直所至；
B. 症状：肌肉有轻微撕裂感；
C. 预防和治疗：做好热身运动，使全身肌肉放松。拉伤后，对伤处进行冷敷，加压包扎。

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