正所谓膘来如山倒，去膘如抽丝。长肉的过程说多了都是泪，不提也罢
先介绍下大二那次一学期的成功减肥案例吧。
大二的减肥采取的是合理饮食的方法，注意，是合理饮食不是节食，这可是有本质区别的。
作为一直自诩的理科高材生，对一些化学生物不懂也太对不起自己学了这么多年了，所以先从原理上讲述肥胖的形成和减肥的方法吧。

为什么会肥胖？可能是营养过剩，但是更多是营养不良。不矛盾吗？不矛盾！
身体一直自认为自己能量不足，于是拼命的囤积能量，因此大量脂肪储存下来
糖、蛋白质、脂肪在一定程度上都是为人类提供能量的物质，需要能量了，糖转化为atp，糖不够就消耗脂肪了，脂肪再不够才消耗蛋白质，但是如果一个人消耗蛋白质来满足自身的能量供应的时候就属于严重营养不良了，一般在出现饥荒的情况才会有。
人体是智能的，如果能量不足了，在以后充足后遇到能量毫不犹豫的会储存起来，这也是为什么很多人减肥会反弹，所以要想不反弹，必须在减肥的时候保证能量的充足。

现在终于迎来了第一段有用的内容了。如何科学饮食
我在和别人说科学饮食的方法时候，说第一句的时候就遭到多数人的反对了，随便反对，反正我上段讲的很明白了，和我同事打赌减肥我给她讲的时候她就一个劲不赞成，好了废话不多说了。科学减肥方法：
每天都要吃肉，尽量是瘦肉，但是不要在饥饿的时候吃，很饿了就先吃点糖类的东西比如米饭馒头（如果不知道主食的主要成分是淀粉，淀粉是最典型的多糖的话本文的一切理论部分都可以跳过不看了），差不多了再吃肉，对于节食，不要吃油炸、烧烤、高脂肪的食物，不要喝碳酸饮料即可，早饭午饭不可不吃，晚饭少吃，最好只吃一些类似于黄瓜啊，清水煮白菜啊这类的东西，晚饭就不要吃肉了。
早饭吃十成饱无所谓，中午吃8成饱，这两餐都要保证充足的营养。晚饭吃水饱，而且能量最低。

接下来说一下运动减肥的问题，不错，这就是我工作第一年的时候的减肥方法
当时的做法是每天早起6点半起床，出去围着研究院跑圈，路线是什么不重要，说出来没有意义，反正大致跑到7点，吃完早饭洗漱之后换完衣服7点半多了，慢悠悠去上班，8点左右就看新闻了，8点半才工作，其实时间分配并不科学。至于晚上嘛，那时候正在追一个叫郑x程的小姑娘，于是每天晚上都是去她家楼下散步偶遇，基本可以无视散步的运动减肥效果，原因我会在楼下详细说明，如何运动是最减肥的。
但是不能否认的是，即使是当时的我并不算非常合理的方法仍然起到了减肥的效果。

那么怎样运动减肥才是最科学的减肥方式呢？答案是不确定的。
卧槽？昊纸又出来坑人了！尼玛你不确定还说个鸡巴啊！
确实不确定，因为每个人的体质不同，从年龄到性别到身高体重都是有所不同的
岁数大了体质弱了，散步就是很好的减肥方法，想跑也跑步起来了
向我这种身强体壮，膘肥身键，臂上能走马，胸口碎大石的北方汉子，走两步，没病走两步还想减肥了？所以就必须剧烈运动
当然跑和跑也不同，怎么跑，跑多远，跑多久都是问题
首先，在无氧运动的时候也就是呼吸的氧气不足以提供体内能量发生氧化还原反应的时候，会产生乳酸，导致肌肉酸痛，在此我并不提倡，我提倡的是有氧运动，因此我采用的也是我推荐的是变速跑，就是跑跑跑不动了，走两步，走的差不多了接着跑也防止心跳频率的过多变化，一直维持在一个差不多的值。
怎么跑说完了说跑多远，这个无所谓，重要的是跑多久。那么跑多久呢？我感觉人体内的糖转化atp也就维持半小时左右，换句话说跑步超过半小时就开始燃烧脂肪了，所以我一般跑都在半小时以上，半小时后看我现在的体质考虑多跑多久

一般早上7点半起来吧，做点面汤啊米粥啊或者昨天和好的面我烙张饼啊之类的简单的饭，做上或者做熟了放凉的时候洗漱上厕所，早饭能量高点没关系，但是事实上没啥高能量。
8点半到12点的工作时间要是在单位也就做电脑前没啥动作，要是下乡调研无非也就是坐车，也没啥运动
中午一般去姑姑家吃，姑姑家条件好吃的也不错，午饭吃个八成饱就可以了，不吃油腻的东西，鸡鸭鱼肉蛋奶蔬菜主食都均衡摄入扛到下午也不饿
5点半下班了一般磨蹭一会，慢慢感受闲适的自由时间往家走到家也快6点了，坐会玩会到7点就出去跑圈了，一般跑到8点左右回来，稍作休息再玩玩10点多洗个澡12点怎么也睡了
至于周五六的晚上，周六日的早晨，特殊情况不在考虑范畴，不过晚上跑步除了雾霾天气都会一直坚持。

"至于晚上嘛，那时候正在追一个叫郑x程的小姑娘，于是每天晚上都是去她家楼下散步偶遇。"

“卧槽？昊纸又出来坑人了！尼玛你不确定还说个鸡巴啊！”

“中午一般去姑姑家吃，姑姑家条件好吃的也不错”

吐槽完毕，对号入座。
还有啊，听说您多年总结后体重仍然高达96公斤？

今天早晨量了一下。92、2。记录一下