难道没有懂的人？

说实话，不太可能

外国人的肌肉组织跟我们的差太多了，他们的肌肉随便充充血都各种大疙瘩

女生肌肉太难涨了，负重深蹲哑铃26磅，手臂就练不起来，明明健身快一年了怎么力量还这么弱…

增肌的同时肯定会减脂啊 你是不是把减脂和减重搞混了啊？

没有搞混啊，虽然做增肌肉可以帮助减脂，但前提必须涨了肌肉才行，增肌肉必须饮食跟上它才会长才会大，热量输入的多，这样脂肪也会跟着长，这样还怎么同步？

首先，这两个事件本来就不是同时进行。
1，减脂是在你做训练的时候燃烧脂肪供给能量。2，增肌是吃足够的蛋白质和能量来进行肌肉的合成，肌肉的合成是在睡眠中进行的。低糖低油的饮食会让身体进入一种模拟的饥饿状态，进而继续分解脂肪供能。类似这种状态可以百度“生酮饮食”只是平常我们不做这么极端，一些运动员在最后脱脂才会用到这个方法。

我觉得是可行的，只是可能周期较长

我就不扯淡了

一般都是先增肌才减脂的嘛

我来说说吧。我已经这样做一个月了。我185 CM200斤，一个月减掉10斤左右。先是力量训练30--60分钟。之后慢跑一小时。一周训练3天，每次都是不同部位。每晚卷腹。健身效果？同样次数组数比一个月前至少增加5公斤。胸部明显硬了。
饮食早上2个鸡蛋，一杯燕麦。上午加餐水果。中午蔬菜米饭，下午加餐水果，晚饭蔬菜，睡前一杯豆浆或鸡蛋一个。每顿饭前都喝自制减肥茶一杯，每天喝水3升左右。还有鸡蛋只吃蛋清。

什么？先是一个月减掉10斤确定减的都是脂肪没带上肌肉？你增加的五公斤器械重量还是你身体重量还是肌肉重量？请问自制减肥茶是什么？有效果吗？

外国人的肌肉组织跟我们的差太多了，他们的肌肉随便充充血都各种大疙瘩