每周坚持一定的行走，尤其是快走运动，可以有效的运动，可以有效的控制体重，塑造苗条、优美的曲线身材，并能很大程度的降低人们心脏病、高血压、中风、糖尿病、老年痴呆症，乳癌，抑郁症等疾病的风险，并对这些疾病有缓解作用

一定速度的适量行走运动为维持人体健康长寿的必要因素，缺少了足量的快走运动容易缩短我们的寿命，导致早逝，容易影响女子的身材，降低女子的生存和竞争优势，缩短女子的寿命，如果不能像散步那样的转动肩膀、骨盆大步快走，绝大多数生活安逸的人将是唯一不能在日常生活中得到充分锻炼的动物，而生命在于运动

缺少锻炼的人总能有一大堆理由，“太忙了，没时间”“太累了，只想睡”“不喜欢”“没钱去健身房”“锻炼被人看到要笑我”“我就是懒”“运动太累太苦了”“我身体不好动不了”，那么，你就那么喜欢多病多痛的不幸福生活？

减肥塑身其实很简单，只要改进生活当时，动起来，享受其中乐趣，使生活更加和谐，否则要么死也减不下，要么减下来又反弹

快走可以使全身受到充分的锻炼，四肢，颈肩腰臀，血管内脏，均能在锻炼中更加坚强，快走时精神更好，心理健康也得到改善，快走还能改善生活状况，更好的做家务，平和的工作学习，提高睡眠质量

快走和中长跑是很多人锻炼的方式，走路和跑步的区别:走路不存在腾空阶段，跑步有腾空阶段，一般情况下，跑步较行健身效果更强，对体质较强，锻炼时间少的年轻人更适合，多了腾空的跳跃阶段，对心肺的锻炼强度更高

哈佛大学研究表明，以激烈运动为主要健身之道的女性们，保健功效反而不如每天走路的人，习惯于久坐的人，每天半小时快走，心脏功能最棒，运动量一定要适度，要自我感觉愉快，哪怕一周只有3、4次，也有效果

对于高血压，心脏病人来说，如果没有时间，每次走10分钟，一天多走几次，也很好，行走可以使心跳加快，血液循环加速，但只要运动不过量就不会伤害心血管系统，行走完了后心跳速度、血液循环速度都会降低到比平常不运动时更低的水平，使心血管更好的休息放松，进一步远离高血压心脏病

试试，坐着几个小时不动，会难受，这时站起来走走，走累了，再次坐下来，会觉得坐着就是那么舒服，那么享受，适度运动为放松身体最好的方法，总是坐着不动，很难把每天吃下去的能量正好消耗完，体内堆积一部分能量使身体放松不下来，心血管也跟着超负荷运动中，心血管的“积劳成疾”导致心脏病高血压

对于失眠，行走也是改善方法之一，让身体动起来，释放体内能量，让身体放松下来，从而能安逸安静的睡眠了

勤于行走的人，因为具有更加健康的身体，不易得高血压心脏病，也容易获得高质量睡眠，可以使大脑保持更清醒状态，从而具备更敏捷的思维能力，行走的较多的人往往行走速度也快，能处在更高的亢奋状态，使思维更加敏捷，更具整体性

久坐的害处，全球每年200万死于久坐（世界卫生组织言），久坐伤害运动器官，畸形发展，一旦久坐，会本能的采取低头弯腰驼背的放松姿态，更大程度弯曲S形脊柱，还会造成肥胖的粗短身材，如果没有背靠，我们的S形脊柱受影响，如果有S形舒适的靠背，可以不工作，舒服的斜躺着，却会造成凸凸的小腹和肥臀，变成苹果型身材，不管有没有靠背，都会造成脊柱侧弯，久坐时，身体越放松散热量越少，越容易着凉感冒，身体本能的塑造球形身体，降低散热面御寒，久坐影响血液循环，肺活量低，容易静脉血栓，减少肠胃蠕动，痛经，内分泌失调，更加懒散，大脑退化。。。改变这些的最好方法就是快走

将快走保持在亢奋状态，努力去享受快走的乐趣，我们就会对快走上瘾，没事的时候会自然的想去走走，坚持快有一段时间，身体具备了更高的活力后，我们就会坐不住，想坐久都不行，到了正常行走时间后就会本能的想去行走，将身体活力放出去

快走对其他方面的好处，每天快走心情好，远离抑郁症，远离乳癌威胁（因为心情好么，肝不郁则气不结），快走预防肠癌，因为能促进肠胃蠕动与消化，减少便秘发生（减肥的姐妹还有便秘的不妨一试），快走还能预防糖尿病，对糖尿病患者，每天行走一小时，注意步速，也能改善，（糖尿病是一种综合性疾病，走路增强机体抵抗力）预防骨质疏松，减少脂肪肝，快走还可以解决“嗜食成瘾”这对减肥者来说，又是一大福音，甚至快走对女性来说能有助夫妻和谐