http://wenku.baidu.com/view/a2464b1bfad6195f312ba6b2.html
http://www.360doc.com/content/12/0511/01/4920176_210215080.shtml
我因负重深蹲导致轻度椎间盘突出。有QQ好友转了这两篇文章，看了后我每天午休和晚睡前各做15分钟仰卧沉腰，白天上班时每小时活动5至10分钟（在楼梯间散步），每天在单杠上悬垂30秒钟*2组，半年后症状消失。（可以百度定时休息工具，提醒自己休息，不过我没用过，因为自己一般到时就休息）
可以在椅背上套上腰垫，帮腰部分担压力，也可以用箱子架高电脑，站着工作或者娱乐。
开会时若不方便站立活动可以用双手支撑上身，让臀部悬空，减少上身重量对脊椎的压迫。
然后每天睡足8小时，最好有午休。
个人经验不一定适用于每一个人，仅供参考。
http://www.360doc.com/content/12/0511/01/4920176_210215080.shtml
我因负重深蹲导致轻度椎间盘突出。有QQ好友转了这两篇文章，看了后我每天午休和晚睡前各做15分钟仰卧沉腰，白天上班时每小时活动5至10分钟（在楼梯间散步），每天在单杠上悬垂30秒钟*2组，半年后症状消失。（可以百度定时休息工具，提醒自己休息，不过我没用过，因为自己一般到时就休息）
可以在椅背上套上腰垫，帮腰部分担压力，也可以用箱子架高电脑，站着工作或者娱乐。
开会时若不方便站立活动可以用双手支撑上身，让臀部悬空，减少上身重量对脊椎的压迫。
然后每天睡足8小时，最好有午休。
个人经验不一定适用于每一个人，仅供参考。
