1、双脚直立在地板上，然后双手叉腰。
2、左脚向后延伸，重心放在另一只脚上。
3、吸气，并把左脚向后弯曲，膝盖慢慢提高。这个时候你会发现，你的臀大肌有紧实感。
4、吐气，放松。每天只需做5到10次，就可以拯救你的塌塌臀了。