小弟前天开始骑的，从兰州到乌鲁木齐，走的312。。原本打算一天50-60公里，因为之前走了一次60公里的路，一半上坡一半下坡。累成狗了，但是前天，一天骑了130公里，后面40公里全是上坡，晚上又成狗了。怒吃5个蛋白，第二天感觉还可以，第二天爬乌鞘岭最后2公里直接推上去的，感觉骑的没走的快，然后连着27公里下坡那叫个爽，但是路况不好，导致今晚起了3公里，内胎爆了，外胎没伤，今天骑了70公里就歇着了，身体感觉右手小拇指发麻，两只脚后跟睡觉有点麻，大腿肌肉有点痛，屁股不是很难过有行裤，看了下地图，之后基本每天都要骑100公里左右，请问下每晚该如何做保健，保证自己第二天最佳状态