每周的长距离训练较上周增加1公里。按此计算，即使一开始只能跑2公里，只要能够经年累月地坚持，总量会积累到相当可观。最初的几公里跑起来往往会比较艰难，而一旦度过了难关，之后的训练就会轻松许多。只要你长期坚持训练计划，循序渐进，假以时日，必定得到丰厚的回报。