起床后：蜂蜜水or凉白开一大杯（必喝）
早饭：豆浆or牛奶，肉啊蛋啊都要吃，我的早餐真是能吃多丰盛就吃多丰盛
上午：水果一个
中午：青菜，米饭，馒头面条不能吃
下午：四点加餐，咖啡or水果or酸奶
然后我的一天就结束了

呐 你要记得的是戒掉零食
我下定决心瘦身之后两个月只吃了两次甜食 三只冰淇淋 巧克力奶茶爆米花一点不碰
只要你戒掉零食哪怕饭量不变一个月都会瘦3到5斤

关于运动
用运动减肥的话 要么你心率一直保持高频 要么时间达到40分钟
有氧无氧结合
（我自己就是吃了亏导致现在肉全松松的）
我跑步12天
每天早上五点跑四公里到海边然后步行回来 可以消耗450卡路里
瘦了7斤的样子
然后因为生病停止了 反弹很严重
所以说你要坚持啊一定
而且运动最初会瘦 达到你身体均衡点之后可能效果就不大了 但是可以塑性是真的

节食确实很有用的 三三三七 苹果 21天禁食 这些我都试过
称掉的快
可是有点经验之后才明白掉的全是水分
而且真的是完完全全把身子搞坏
姨妈不正常 痛经 虚汗
所以我现在不建议你节食哦~~
身体是革命的本钱

头三天可以禁食
胃会小
然后调整自己的食量到之前的一半
过五点不食（怕晚上饿下午可以吃一点）
找个教练帮你做一下你的个人基础代谢
每天吃东西的时候都不要超过基础代谢
我个人呢是控制在基础代谢一半的食物 每天逼着自己喝8杯水
吃的少了排便也少了 两天才去一次

五一回来是我整个大学最胖的时候
整个五月都是瘦瘦 反弹 瘦瘦 反弹 最后也没什么效果 倒是积累经验了哈哈
从六月初开始的 五号姨妈走了趁着黄金期就开始给自己制定了计划
也动摇过抗不住美食的诱惑但是一想到三位数没有未来我还是忍了！！！
你要加油啊健康的瘦下来
该补充的蛋白质 vc 一样不能少必须吃
戒零食 no主食
多吃青菜多吃水果多喝水
能跑步不要走路能走路不要骑车能骑车不要坐车
坚持就是胜利！

码字好累 要睡觉
晚安圆圆~

宝哥！！！！！！太爱你了！！！！！撒浪嘿哟

哥明天开始考试 第一科管理学 今天看书简直了！
只吃了上午九点一顿饭 完全没有胃口 好难过
哥擦擦泪水去睡觉了
晚安丫头

加油咯宝哥。好梦喔，营养还是要保证的，喝点粥什么的

有必要么
——来自 爱贴吧 Windows Phone 客户端

早安~~
28度，一天好心情哈哈

好好考试