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埃迪理论课1：训练计划的制定
在训练计划的制定过程中，经常涉及到的也是重要的是年度训练计划。在制定年度训练计划是我们首先要制定年度训练目标。对于U－15年龄段的青少年运动员而言，可以制定更长时间的训练计划，更长远的训练目标。
在制定训练目标时必须遵循以下几条依据：
1．运动员所具备的体能、技术和战术等方面的水平、心理状况。
2．了解每受训练的天数和次数。
3．短期、中期和长期的个人、集体目标。
训练目标包括以下几个重要的方面：
1．技术：技术动作的熟练性、高质量的完成技术动作。教练员应该注意不要要求运动员在一段时间掌握所有的动作，而是在一段时间某个技术动作要达到什么水平，逐步的使其达到完美。
2．战术：首先是球队的阵形。阵形不应是为一场比赛而设计，而应是一个几个月、一年，甚至几年的阵形。其次是球队的风格。风格是通过平常的训练逐步形成的，它不可能在短时间内形成，一支球队风格的形成是一个长期的过程。
3．体能：在训练过程中，体能是最容易提高的。但是，体能的训练必须是科学的、长期的。确定体能训练目标时，一定要有针对性，主要是改善运动员相对较弱的方面。
4．心理：首先要让球员渴望训练，通过训练取得进步；其次提高训练过程中球员的精神面貌；第三，提高球员的对抗意识；第四，提高球员的集体精神，让他知道自己的一切行动是为了球队整体利益。
在这些训练目标确定后，可以开始制定年度训练计划，在制定年度训练之计划是要从球队最弱的方面着手。一般情况下主要是对比赛的适应。因此，首先要确定比赛日期、时间、阶段目标、最主要的目标。计划的制定一切要围绕最重要的目标来进行。
如果在整个训练和比赛过程中阶段性目标没有实现，必须对计划进行适当的调整。
在训练过程中，体能、技能的掌握都遵循学习曲线的规律，但它们的表现有一定的差异。技能在掌握后消退的较慢，而体能消退的较快：在停训后15天，体能就会下降；在4周的休息后，体能在6～8周的时间内才能恢复到原来的水平。因此，体能的训练是一个长期的过程。
为了让球员找到比赛的节奏，在两个月的时间内每周至少安排一场比赛。
一般说来，训练分成几个时期：
1．准备期：这个时期是最重要的一个时期，它将决定着后面几个时期的训练效果。一般情况下这一时期持续40～45天，并且又可以分成几个更短时间的小周期。
第一个10天：进行体能储备。主要是有氧耐力训练、灵敏、柔韧、协调、个人技术。
第二个10天：进行体能储备，足球专项准备。主要是大强度有氧耐力训练、灵敏、个人技术、集体对抗。在这个过程中要慢慢灌输教练员的足球哲学、风格。
第三个10天：足球专项准备。主要是短时间间歇训练，10～15秒〕、速度、爆发力、位置技术、集体对抗。
最后15天：比赛节奏的训练准备。主要是短时间间歇训练、速度、爆发力、灵敏、集体对抗，为下一阶段做好准备。
在这一时期中，教练员至少要间隔安排6场比赛。对手的实力逐步提高，但是最后一场对手的实力要相对弱一点，这样，队员可以将前一阶段训练的成果发挥出来，取胜后可以增强队员的自信心，使队员以好的精神状态进入下一阶段。如果对手太强，会使队员失去信心。
2．比赛期：这个阶段非常重要，在制订计划是要考虑两个因素：集体的和个人的能力。在训练过程中要区别对待，使各个队员都达到同样的水平。但是要注意以下几个问题：1、训练量要下降，但要保持基本量，在两次大运动量训练之间要有间歇，使运动员有恢复调整的时间；2、对技术的要求更高；3、所有的训练运动员都要全力以赴，在三周的训练后，要有一周的积极性恢复。每周要安排一场比赛。
3．恢复期：持续时间为一个月。
埃迪理论课2： 年度训练计划
以体能为基础结合及战术的一个训练计划的制定
准备期：6～8周
训练内容：
――有氧耐力
――练习时间：1分30秒（约65％最大摄氧量强度）+15秒（100％强度），持续进行15分钟，共三组。
――协调性、平衡感、柔韧性
――灵敏
体能提高阶段：8～10周
――练习时间：30秒（80％的强度）+30秒（极限强度），持续进行15分钟，共四组。
――协调性、平衡感、柔韧性、速度
――较弱的方面
发展新的身体素质：6～8周
――有氧耐力训练：15秒（100％强度），进行10分钟，共三组。
――协调性、平衡感、柔韧性
――步法
――基本肌肉练习：不能负重；要考虑肌肉的平衡发展。
身体恢复期：5周
――长时间的有氧耐力训练
――协调性、柔韧性、平衡感
――基本的肌肉训练：不能超过自身重量的30％。
――速度、爆发力
达到最佳状态的时期：6～8周
――有氧耐力训练：5秒练习（100％），15秒间歇，进行15组，间歇2分钟。共进行三大组。
――协调性、柔韧性、平衡感
――基本肌肉训练：不超过30％
保持球员状态的时期：5～7周
――短时间有氧耐力训练：5秒训练、15秒间歇；5秒训练、20秒间歇；5秒训练、25秒间歇。
――速度
――力量
恢复调整期：2～3周
――长时间有氧耐力训练
――基本肌肉训练
埃迪理论课3： 周训练计划
在一周中，一般情况下比赛安排在周六或周日进行。在周训练计划的安排中，一般是在比赛后的第一、二天进行有氧训练；第三、四天进行大强度的训练，在赛前的倒数第二天进行恢复调整，赛前一天进行准备。
下面是一个周六比赛的周训练计划实例：
星期六：比赛，上午进行肌肉活动。
赛后或第二天：
10分钟慢跑，心率达到120次／分。
10分钟牵拉。
3～4分钟慢跑，心率达到140次／分，如果是赛后第二天进行这种练习就要进行三组。
10分钟牵拉。如果赛后已做，星期天进行休息。
星期一：
――有氧训练：结合技术、战术、协调性。强度不能太大。
星期二：
――有氧训练（间歇性）、技术、不位置技术训练、一对一、战术训练。
星期三：
――大强度有氧耐力训练、速度、柔韧、战术训练（大场地对抗）。要求时间长、难度大、强度大
星期四：
――速度、爆发力、柔韧性
星期五：
――战术训练、针对不同位置球员的具体问题进行训练。
星期六：比赛。
埃迪理论课1：训练计划的制定
在训练计划的制定过程中，经常涉及到的也是重要的是年度训练计划。在制定年度训练计划是我们首先要制定年度训练目标。对于U－15年龄段的青少年运动员而言，可以制定更长时间的训练计划，更长远的训练目标。
在制定训练目标时必须遵循以下几条依据：
1．运动员所具备的体能、技术和战术等方面的水平、心理状况。
2．了解每受训练的天数和次数。
3．短期、中期和长期的个人、集体目标。
训练目标包括以下几个重要的方面：
1．技术：技术动作的熟练性、高质量的完成技术动作。教练员应该注意不要要求运动员在一段时间掌握所有的动作，而是在一段时间某个技术动作要达到什么水平，逐步的使其达到完美。
2．战术：首先是球队的阵形。阵形不应是为一场比赛而设计，而应是一个几个月、一年，甚至几年的阵形。其次是球队的风格。风格是通过平常的训练逐步形成的，它不可能在短时间内形成，一支球队风格的形成是一个长期的过程。
3．体能：在训练过程中，体能是最容易提高的。但是，体能的训练必须是科学的、长期的。确定体能训练目标时，一定要有针对性，主要是改善运动员相对较弱的方面。
4．心理：首先要让球员渴望训练，通过训练取得进步；其次提高训练过程中球员的精神面貌；第三，提高球员的对抗意识；第四，提高球员的集体精神，让他知道自己的一切行动是为了球队整体利益。
在这些训练目标确定后，可以开始制定年度训练计划，在制定年度训练之计划是要从球队最弱的方面着手。一般情况下主要是对比赛的适应。因此，首先要确定比赛日期、时间、阶段目标、最主要的目标。计划的制定一切要围绕最重要的目标来进行。
如果在整个训练和比赛过程中阶段性目标没有实现，必须对计划进行适当的调整。
在训练过程中，体能、技能的掌握都遵循学习曲线的规律，但它们的表现有一定的差异。技能在掌握后消退的较慢，而体能消退的较快：在停训后15天，体能就会下降；在4周的休息后，体能在6～8周的时间内才能恢复到原来的水平。因此，体能的训练是一个长期的过程。
为了让球员找到比赛的节奏，在两个月的时间内每周至少安排一场比赛。
一般说来，训练分成几个时期：
1．准备期：这个时期是最重要的一个时期，它将决定着后面几个时期的训练效果。一般情况下这一时期持续40～45天，并且又可以分成几个更短时间的小周期。
第一个10天：进行体能储备。主要是有氧耐力训练、灵敏、柔韧、协调、个人技术。
第二个10天：进行体能储备，足球专项准备。主要是大强度有氧耐力训练、灵敏、个人技术、集体对抗。在这个过程中要慢慢灌输教练员的足球哲学、风格。
第三个10天：足球专项准备。主要是短时间间歇训练，10～15秒〕、速度、爆发力、位置技术、集体对抗。
最后15天：比赛节奏的训练准备。主要是短时间间歇训练、速度、爆发力、灵敏、集体对抗，为下一阶段做好准备。
在这一时期中，教练员至少要间隔安排6场比赛。对手的实力逐步提高，但是最后一场对手的实力要相对弱一点，这样，队员可以将前一阶段训练的成果发挥出来，取胜后可以增强队员的自信心，使队员以好的精神状态进入下一阶段。如果对手太强，会使队员失去信心。
2．比赛期：这个阶段非常重要，在制订计划是要考虑两个因素：集体的和个人的能力。在训练过程中要区别对待，使各个队员都达到同样的水平。但是要注意以下几个问题：1、训练量要下降，但要保持基本量，在两次大运动量训练之间要有间歇，使运动员有恢复调整的时间；2、对技术的要求更高；3、所有的训练运动员都要全力以赴，在三周的训练后，要有一周的积极性恢复。每周要安排一场比赛。
3．恢复期：持续时间为一个月。
埃迪理论课2： 年度训练计划
以体能为基础结合及战术的一个训练计划的制定
准备期：6～8周
训练内容：
――有氧耐力
――练习时间：1分30秒（约65％最大摄氧量强度）+15秒（100％强度），持续进行15分钟，共三组。
――协调性、平衡感、柔韧性
――灵敏
体能提高阶段：8～10周
――练习时间：30秒（80％的强度）+30秒（极限强度），持续进行15分钟，共四组。
――协调性、平衡感、柔韧性、速度
――较弱的方面
发展新的身体素质：6～8周
――有氧耐力训练：15秒（100％强度），进行10分钟，共三组。
――协调性、平衡感、柔韧性
――步法
――基本肌肉练习：不能负重；要考虑肌肉的平衡发展。
身体恢复期：5周
――长时间的有氧耐力训练
――协调性、柔韧性、平衡感
――基本的肌肉训练：不能超过自身重量的30％。
――速度、爆发力
达到最佳状态的时期：6～8周
――有氧耐力训练：5秒练习（100％），15秒间歇，进行15组，间歇2分钟。共进行三大组。
――协调性、柔韧性、平衡感
――基本肌肉训练：不超过30％
保持球员状态的时期：5～7周
――短时间有氧耐力训练：5秒训练、15秒间歇；5秒训练、20秒间歇；5秒训练、25秒间歇。
――速度
――力量
恢复调整期：2～3周
――长时间有氧耐力训练
――基本肌肉训练
埃迪理论课3： 周训练计划
在一周中，一般情况下比赛安排在周六或周日进行。在周训练计划的安排中，一般是在比赛后的第一、二天进行有氧训练；第三、四天进行大强度的训练，在赛前的倒数第二天进行恢复调整，赛前一天进行准备。
下面是一个周六比赛的周训练计划实例：
星期六：比赛，上午进行肌肉活动。
赛后或第二天：
10分钟慢跑，心率达到120次／分。
10分钟牵拉。
3～4分钟慢跑，心率达到140次／分，如果是赛后第二天进行这种练习就要进行三组。
10分钟牵拉。如果赛后已做，星期天进行休息。
星期一：
――有氧训练：结合技术、战术、协调性。强度不能太大。
星期二：
――有氧训练（间歇性）、技术、不位置技术训练、一对一、战术训练。
星期三：
――大强度有氧耐力训练、速度、柔韧、战术训练（大场地对抗）。要求时间长、难度大、强度大
星期四：
――速度、爆发力、柔韧性
星期五：
――战术训练、针对不同位置球员的具体问题进行训练。
星期六：比赛。
