：“暑假瘦腿计划[em]e328170[/em] [em]e328164[/em]一天8杯水 高抬腿50次 跑步20分钟 跳绳20分钟 空中脚踏车100次 剪刀腿各20下 下蹲20次 蹲下走路30步 交叉跳30次 前后踢腿各20次 四肢掌心贴地5-10分钟这个减肌肉腿 靠墙站10分钟 没事干多抖腿这个有效果 爬楼梯2-5次 没事干转眼珠眼睛能变亮 苹果花和玫瑰泡茶一天一次 运动量有点大不过这个15天就能看到效果我自己查了一早上[em]e328079[/em]重点每次运动完按摩腿 不然会长肌肉 [em]e327847[/em][em]e327874[/em][em]e327828[/em][em]e327839[/em]少吃零食 [em]e258181[/em][em]e258182[/em][em]e327827[/em][em]e258184[/em]多吃蔬菜水果 要美白就多吃西红柿 么么
