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求健身达人指教，谢谢！

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买了这些装备练了3个月了，每天晚上练习半小时，可是肌肉还不是很明显，求达人指教我用这些装备怎么锻炼才会有明显的肌肉，谢谢。
来自Android客户端1楼2014-08-06 16:41回复
    我是新人，大家多多关照
    来自Android客户端2楼2014-08-06 16:41
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      怎么练的说说看 我器材和你差不多 3个月效果不错的
      3楼2014-08-06 16:42
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        楼主的装备我也有
        来自Android客户端4楼2014-08-06 16:47
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          基础不一样罢了。
          　　　--我可以永远笑着扮演你的配角在你的背后自己煎熬
          来自Android客户端5楼2014-08-06 16:55
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            冰冻三尺非一日之寒，不积跬步无以至千里。这个不是一两个月就会明显有效果的，加油吧骚年
            IP属地:辽宁6楼2014-08-06 17:02
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              ﹏﹏﹏.₯㎕*﹏﹏﹏
              　　♥
              一　♥
              花　一　♥
              一　叶　一　♥
              　　世　一　曲　一
              　　界　知　一　生
              　　　　秋　场　为
              　　　　　　叹　一
              　　　　　　　　人
              ﹏﹏♥专情↗♥﹏﹏✍　
              IP属地:山西来自Android客户端7楼2014-08-06 17:07
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