我是前几天接触的跳绳，大约玩了三四天吧，每天都两三个小时〔中间也会休息〕，也玩花样什么的，今天回来之后发现脚踝一转动，就疼！还有肩膀小腿什么的。是不是应该减量呀。还有，我几乎不做热身和之后的拉伸动作。