一、牛奶
牛奶的营养价值很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。牛奶中含有的钙是人体钙的最佳来源，而孕妇每天应该要摄取1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求。

二、豆制品
豆制品的营养主要体现在其丰富蛋白质含量上。豆制品所含人体必需氨基酸与动物蛋白相似，同样也含有钙、磷、铁等人体需要的矿物质，含有维生素Bl、B2和纤维素。

三、全麦制品
麦制品包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。特别是北方的孕妇，把早餐的烧饼、油条换成麦片粥很有必要，虽然你多少会有些不习惯。麦片可以使你保持较充沛的精力，还能降低体内胆固醇的水平。准备一些全麦饼干类的小零食，细细咀嚼能够非常有效地缓解孕吐反应;全麦面包可以提供丰富的铁和锌。

五、瘦肉
怀孕时孕妇血液总量会增加，为的是保证供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。而瘦肉中含有丰富的铁，并且非常容易被人体吸收。体内储存的铁不足，孕妇会感到极易疲劳，通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要。

六、蔬菜
蔬菜可以提供人体所需的多种维生素和矿物质，是人们日常饮食中必不可少的食物之一。例如甘蓝就是很好的钙来源，你可以随时在汤里或是饺子馅里加入这类新鲜的蔬菜。

七、干果
花生之类的坚果，含有有益于心脏健康的不饱和脂肪。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应控制摄入量在30克左右。杏脯、干樱桃、酸角等干果，方便、味美又可以随身携带，可随时满足孕妇想吃甜食的欲望。

八、优质蛋白
优质蛋白质又称优质蛋白、高生物价蛋白质。指能蛋白质中的氨基酸利用率高，各种氨基酸的比率符合人体蛋白质氨基酸的比率，产生代谢废物如氨、尿素等。在虾肉、鱼肉、鸭、兔、鸡、牛、羊、猪瘦肉这些食物中都含有丰富的蛋白质。

说的不错吧 嘿嘿