当初末适应之时，我也是这样，难入睡，早醒，醒后很难再睡着，建议睡前1一2小时适当慢跑。让自己出一身汗，感觉有点累，回家洗个热水澡，再用热水泡脚，坚持这样规律的锻炼和作息，睡觉时不要胡思乱想，问题很快就解决。

不想就继续睡 睡不好拉到

我都是利用胡思乱想来分散注意力的（想与耳鸣无关的事情，例如白天看的电影的情节），虽然这样翻来覆去要1个多小时才能睡着，但是可以不去注意耳鸣声了，也从来没有被耳鸣吵醒过。