好

第一季：如何避免破戒后的灰心丧气

来取经

SY上瘾是个世界性的问题，毕竟人之大欲，不限种群，老外也不例外，最早倡导性解放的他们也尝到了自食恶果的感觉。我们中国有戒色吧，老外也有他们自己相似的论坛，倡导“戒除SY，做更好的男人”（quit masturbation, be better man）。显然西方人并没有我们这样如此丰厚的传统文化与精神遗产，比如像“心魔”，“修心”“君子浩然正气”“肾气”“肾主骨生髓”，“精少则病”，“养生”等等这些养生中医相关概念，老外基本是不可能理解的。他们的戒色方法和我们有什么不同呢？我们是否能从中学到东西，然后弥补自身的不足呢？

现代科技工业文明是从西方发源的，这也就注定了老外的思维模式也沿袭了科学的严谨，他们的戒色方法比我们就少了几分感性，却多了几分理性。这篇帖子于是就很适合崇尚科学戒色，反感佛教的战友。
首先我要隆重推荐老外的科学戒色的一大成果---戒色表格（spreadsheet），用来详细记录你哪一天破戒，这个月总共破戒了多少次，频率是多少。乍一听好像没什么了不起的，其实这里面有很深的学问。容我慢慢道来：

中西戒色方法有一个共同点：记录戒SY天数。我们就有百日筑基的说法，总之天数越高，代表你戒色觉悟越高，戒色天数过一年的基本就算是戒色成功者，过三年的就是大神了。但是这其中有个问题，有多少战友好不容易戒了十几天，几十天，然后一破回到解放前，顿时满贴吧全是破戒唉声叹气忏悔贴，不管你戒了多久，只要一破，多高的天数都会归零，真十分令人沮丧灰心。虽然飞翔大哥也出几季关于破戒后的情绪管理的文章，但是那种悔恨感，那种无力感，那种一番功夫全打水漂感，真的非常打击士气，找到那种积极阳光的戒色感觉是很难得的，尤其是一破，就感觉生活暗淡，日月无光，想找回好的戒色感觉又不知道是猴年马月。于是这就非常容易导致一破再破，破罐子破摔，自暴自弃的心态，本来戒了一段时间，一次破戒伤害是没有那么钜大的，但只要一连破，就真的“一破回到解放前”了。
西方人是怎样解决这个问题的呢？就是靠这个戒色表格（spreadsheet），他们的戒色论坛有一种一味追求天数的不正心态，以下是一个老外戒色大神对此现象的反思

说了这么半天，表格就在下面，原本是英文的，我汉化了一月份的表格，后面大家可以以此类推，希望这份表格能帮助到大家。
http://pan.baidu.com/s/1kT3dOUV

先定了再看，
综合学习，应该有值得学习的地方

.这个成果出自老外的戒色论坛（yourbrainbalanced.com),懂点洋文的战友们可以自行去取经，老外们的戒色视角非常的独特，但最后无论东西方，大道殊途同归。以后我会继续翻译西方戒色经验的，希望大家支持！
http://www.yourbrainrebalanced.com/index.php?topic=15558.0

好东西，愿楼主写的详细点

如果有不清楚如何使用这份表格的问题，尽管问！

关于戒除SY和意淫的一些建议，花点时间看下吧
1.不要把电脑和手机放在自己睡觉的房间（这点很重要，可以淡化自己的不良想法）
2.生活中不要接触那些喜欢不良信息的人群（网上要是遇到这样的人立刻远离，例：如果你有个QQ，QQ上有人和你讲不良信息，你就删除掉他，QQ群里有人讲不良信息，你就请求群主让他退群，要是群主不同意，那你就退群，总之自己要远离不良环境，其他情况同理）
不良物品也要销毁掉，自己也不要接触不良信息和物品
3.端正自己的思想，心要向善，多接触一些正能量的东西，做些有意义的事情，这是培养自己的正气，一个人正气足了那些不好的想法自然站不住脚（这点很重要）
4.有的朋友会在心情烦躁的时候破戒了，这一点需要注意，心情不好的时候可以看一些笑话，喜剧，或者在环境好的地方散散心，总之要转移掉自己的情绪
5.树缺水就会枯萎，人SY流失精华身体就会得许多病
6.很多人都说要戒SY，其实意淫也一定要戒，一个人如果不意淫，他就不会SY
7.戒到一定时候自己需要的就是坚持，这个时候已经不是什么难事了，一个健康积极的人生正等着你，加油
8.如果你身边或认识的人中有人犯SY和意淫，请告诉他们危害，劝他们戒掉，当然你有好的方法请把方法告诉他们，予人玫瑰，手有余香
提高思想觉悟，掌握方法，看看精品贴成功案例，戒掉SY和意淫，SO easy
补充：改变生活中的一些不良习惯，还有不要沉迷网络，晚上不要熬夜，生活要规律
为了不再猥琐，为了你的身体健康，为了你的将来和关心你的人。加油，楼主

@吧零厚
我觉得这个可以发扬光大的，戒色表格在老外戒色论坛已经普及了，实践证明它也是非常有效的