上周“瘾君子”纷纷说出真心话，大家并不是那么喜欢咖啡、甜饮料等，只是苦于办公室焦虑而变得疲惫不堪，继而对刺激物产生依赖。今天营养君来助大家一臂之力，为推荐6款有助缓解焦虑，补充能量的办公室健康零食，提升白领精力指数！
推荐健康零食之前，营养君先来碎碎念：可以缓解焦虑的健康食物不少，但适合在办公室里吃的却不多，便捷、易清理是首要原则。为此，营养君根据便捷性对以下食物进行了排行，仅供参考。
第1名：香蕉
推荐理由：香蕉相当常见，并且不像其他水果果汁容易流出，吃完将果皮丢弃即可，非常便捷。且香蕉香甜可口，用来代替小甜点健康多了。
香蕉中富含色氨酸，有研究指出，色氨酸对于缓解压力有积极意义。“血清素是一种可以让你平静下来的神经递质，而色氨酸是血清素的前体。”Villacorta说道。此外，香蕉还富含钾、镁。可促进人体保持电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态；镁也具有消除疲劳、缓解紧张的效果。
第2名：全麦面包
推荐理由：全麦面包也是随处可见的，早上上班时多买一份全麦面包或玉米，感觉饿了即可随时享用。全麦面包饱腹感较强，让人感觉“满足”，可降低上班族对可乐、咖啡等刺激物的渴望。
全谷类食物中富含B族维生素，而B族维生素被称为“快乐维生素”，可舒缓神经，缓解办公室焦虑。此外，全麦面包还有一个“身份”，就是复合型碳水化合物。
旧金山的营养学家、美国饮食协会（American Dietetic Association）的发言人ManuelVillacorta表示，碳水化合物能促进大脑中血清素的合成，让情绪变好，以复合型碳水化合物如全谷杂粮效果更佳。全谷杂粮在人体内分解需要更长时间，血糖升高更缓慢；相比之下，精制的碳水化合物会让人血糖快速升高后又快速降低，更容易感觉倦怠。
除了全麦面包，营养君还推荐玉米，不仅可以达到近似效果，并且口感清甜，相信是不少甜食爱好者的最爱哦！
第3名：酸奶
推荐理由：酸奶同样是各大便利店可见的食物，但是需要置于低温环境下，不过对于公司有冰箱的上班族也不是问题。作为饮品，代替咖啡、浓茶、可乐和甜饮料，都是健康之选。
蛋白质有助刺激神经递质去甲肾上腺素和多巴胺的释放，传递神经细胞的冲动。Villacorta表示，较高水平的去甲肾上腺素和多巴胺可以提高人的警觉性、精神状态和反应速度。因此，我们上班的时候，不妨准备一些鸡蛋、牛奶或酸奶等食物，以备及时“充电”哦。
营养君需要提醒的是，鸡蛋黄的胆固醇含量较高，如果你忍不住准备吃第二只，建议还是“舍弃”蛋黄吧，加一杯口感清新的酸奶，也是很棒的搭配哦！
第4名：巴旦木、核桃
推荐理由：说到坚果其实要准备也非常简单，如果不方便网购直接送到公司，外出购物时买好，每天出门抓一小把即可。要知道，坚果还有健脑促进心血管健康的作用，比咖啡更健康管用哦！
最新研究指出，一些特殊的海鱼富含n-3不饱和脂肪酸（EPA和DHA），可以改善人的焦虑情绪。研究表明，抑郁症病人除了根据医生建议服用药物外，同时进食了富含n-3不饱和脂肪酸食物的病人，治疗效果比起不进食的更好。
当然，在办公室进食三文鱼、金枪鱼并不现实，不过营养君可以告诉你，巴旦木、核桃、腰果等坚果也富含不饱和脂肪酸，是办公室零食的不错选择哦。不过我们要注意控制摄入量，每天一小把（10颗左右）就好了哦！
第5名：葡萄柚
推荐理由：出门前带一个水果其实一点也不难，关键是，早上太匆忙，晚上要控量，咱们最宝贵的白天时间都在公司了，此时不吃，更待何时？更何况水果中的抗氧化因子，可以缓解吸烟带来的伤害呢！
葡萄柚中富含的维生素C，可以促进肾上腺素的合成，能改善我们的精神状态，缓解压力，维生素C还有抗氧化作用，可以促进新陈代谢。奇异果、柑橘、鲜枣等新鲜水果，也是维生素C的良好来源。
而葡萄柚不仅富含维生素C，其浓郁的芳香也能起到振奋精神的作用，当然，你还可以自己泡一杯味道清新柠檬水哦。
第6名：紫薯
推荐理由：紫薯应该是不少男性白领的最佳选择，男性的能量消耗比起女性更大，作为碳水化合物，紫薯比其他小零食更“满足”。上班的时候自带或购买，也是非常方便的。
下午3、4点钟的时候，不少白领感觉饿了吧？薯类属于碳水化合物，可以给我们的能量“加油”，并且其中还富含膳食纤维，可以延长胃排空时间，和全谷杂粮一样，让血糖升高更缓慢，并“缓释”能量。而薯类中，营养君首推紫薯，因为其中富含抗氧化因子花青素，有利于缓解压力和疲劳哦。