下面我们来介绍几款助于排水的食物。
苹果：
苹果内含水溶性纤维果胶，可以帮助清肠，对于减肥也是有效的，特别能够防止下半身的减肥。

香蕉：
香蕉内含丰富的钾、脂肪，钠的含量是比较低的，这种食物的营养比较适合双腿，可以帮助瘦腿。

西瓜：
西瓜内含丰富的钾，还有帮助身体排除水份的功能，也可以帮助瘦腿。

红豆：
红豆能够促进肠胃的蠕动，还能促进排尿、减少便秘的发生。红豆的纤维素也可以帮助排除体内的水份，帮助瘦腿。

沙田柚：
沙田柚中同样蕴含了丰富的钾，而且蕴含的能量很低，也是帮助瘦身的一大利器。

夏日轻盈抗浮肿食谱
薏仁冬瓜汤
材料：薏仁60克、冬瓜600克、茯苓10克、红枣6颗、姜片2片 做法：
1.将冬瓜外皮轻刷洗净，去籽、切去绿色外皮后，切块状备用。冬瓜皮切小片及籽留着备用。
2.薏仁、茯苓、红枣用水洗净备用。
3.将薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、红枣、姜片放入锅中，加入适量水煮至薏仁熟后，加入冬瓜块续煮，等冬瓜熟后调味即可食用。

贴心小叮咛：冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮，可增加利水(排水)功能，待煮好后再捞掉，增加美观。
营养分析(1人份)：热量87.1卡、蛋白质3.3克、脂肪1.2克、醣类17.1克、纤维1.2克、胆固醇0.0毫克、维生素39.0毫克、铁质0.9毫克、钙质45.9毫克、钠236.4毫克

醋味海带
材料：海带片300克、西瓜白150克、蒜头10克、辣椒少许、白醋、盐、糖适量

做法：
1.将西瓜肉的底部去除绿色外皮，留下白肉部份，切成长薄片状，洒盐轻抓备用。
2.海带片洗净切小长片状，热水川烫后泡水备用。

3.将蒜头打碎、辣椒切丁。
4.放入海带片、西瓜白，加入适量白醋、盐、糖后，拌匀待入味后即可食用。
贴心小叮咛：海带本身即有咸味，因此盐、糖用量可尽量减少。

营养分析(1人份)：热量23.2卡、蛋白质0.9克、脂肪0.3克、醣类5.8克、纤维0.7克、胆固醇0.0毫克、维生素3.1毫克、铁质0.3毫克、钙质71.4毫克、钠457.6毫克

绿豆地瓜汤
材料：绿豆200克、地瓜150克、红糖适量 做法：
1.绿豆洗净泡水备用;地瓜洗净去皮切小块备用。
2.加适量水将绿豆煮熟后加入地瓜块煮熟。
3.加少许红糖调味即可食用。

贴心小叮咛：此道甜品因地瓜本身就有甜味，为了控制热量，红糖要尽量少放;不要买去皮绿豆，绿豆连皮去煮才能消暑。
营养分析(1人份)：热量210.5卡、蛋白质9.7克、脂肪0.5克、醣类42.9克、纤维2.1克、胆固醇0.0毫克、维生素10.3毫克、铁质7.6毫克、钙质113.0毫克、钠18.7毫克