12年上半叶开始玩轮滑，头两三个月比较刻苦进步也比较快就换了HV。换鞋后练了双前轮，crazy，双刹。练的都能找到点感觉了。后来遇到点事儿，人比较颓了。不仅没怎么练轮滑了，连运动都很少运动了。
现在再开始练轮滑能明显感觉到大腿有无力感，单脚的时候脚部扭起来也感觉很吃力。双刹的话胆子小了好多，不敢全力往外推了。
谁有什么好的建议可以在短时间把力量练起来吗？